想要帝王般的睡眠享受?

随着社会进入快节奏的发展模式,紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟,慢慢地,身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远,一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。

练习这6个瑜伽体式,能够让所有被失眠痛苦折磨的朋友们摆脱失眠困扰,对于没有失眠的朋友,也可以提高睡眠质量,更加彻底地放松身心,给你帝王般的睡眠享受,一觉睡到大天亮。

1、双腿背部伸展式

双腿并拢伸直,平坐在你的垫子或者床上,双手拉住两个大脚趾。

上半身慢慢向前倾,额头放于小腿上,脚尖向回勾。你也可以在腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上。

如果觉得轻松,也可以把被子放低点,这样做可以拉伸到按摩腹腔器官,缓解疲劳、消除精神紧张。

2、半船式

仰卧在你的垫子或床上,两腿伸直并拢。脚尖朝外,两臂平放体侧,掌心向下。

随着吸气,两腿上抬45度,同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来,离开地面。如果能做到的话,将双臂应向前伸直并与双腿平行。

在这个姿势保持几个呼吸,这个姿势可以让你的身体得到伸展和放松,方便快速入眠,

3、桥式

仰卧躺在垫子或床上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。

吸气时,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。

双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受脊柱的拉伸。

4、狮身人面式

俯卧卧在垫子或床上上,双臂放在身前,大臂和小臂保持90度角,支撑起上半身,保持双腿放松,脚背贴地。

面部目视前方,感受脊柱后弯,在这个动作至少保持5次深呼吸。

这个体式能够让脊柱在后弯的过程中得到拉伸,让身体得到舒展,从而快速入眠。

5、摊尸式

仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上,闭上眼睛观察你的呼吸,

体会瑜伽带给你身心的放松,保持3分钟或者更长的时间。

人的身体是一个整体,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。这五个体式,每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能安稳身心,提高睡眠质量,让你劳累一天的身体得到充分给养,从而更加精力充沛地迎接新一天的到来!

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