前段时间，朋友跟我说自己爱上了瑜伽，尤其是第三排的最后一个，可以保持很久很久。

而后我才知道这是一个梗（23333333~）但在成千上百的瑜伽体式中，这个体式的确所有人都可以做，不管什么年龄，身体什么状况，瑜伽习练程度，因为这简单来说只需要躺下，并且保持安静，这就是摊尸式。这个体式被誉为“压力的最好解毒剂”。

但是你或许有时候，会遇到这种情况，由于某些因素，导致你没有办法舒适地躺下，无法在摊尸式中获得深层的平静。如果你发现你存在这些情况，以下各种不同版本的摊尸式，或许就能很好地帮助你。

在各种版本的摊尸式中择一，至少保持十分钟，当你要出体式时，保持两到三个深层的呼吸，慢慢弯曲双膝，让你的双脚着地，慢慢地把身体转向右侧，停留保持几次呼吸，接着缓慢用手推起身体到坐立位，让头部放松下沉直到你的身体完全坐直后，再抬头回正，全程保持缓慢。

肩部以及胸部有紧张

这是一个在你头部下方增加一个支撑物的简单变体。这个变体对肩部以及胸部有紧张的人们有益处，也适合头部无法在地面很好放松的人群使用。大部分人都能从这个放在头部下方的支撑物中受益，但是要确保的是，这个支撑物必须是稳固坚实的（不是柔软的），你的肩膀接触到是地面而不是那个支撑物，你的下巴柔和向下，朝向胸腔的方向（而不是向后倾斜，远离胸腔）。

下背部不适或下背部需要休息

在膝盖下方提供支撑，这样的体位对下背部有问题的人们有益处，或者你想让你的背部放松休息也可以做这个变体。把一个抱枕（如图所示）或者一张卷好的毛毯，放在你的膝盖下方。

你也可以运用椅子去支撑你的小腿，这也可以让你的下背部得到完美休息，在这个倒置的体式（你的腿高于躯干）中，也可以让你更加放松，确保你的双腿是舒适地落在椅子上的（如果你比较高，你可能需要堆叠一些毛毯在椅子上，增加高度），如果你没有办法让你的双腿穿过椅背，尝试把椅子侧放。

修复版本的摊尸式

版本一

版本二

修复版本的摊尸式，是在你的躯干和头部下方放置支撑物。一个版本是把抱枕放在你的躯干下方，另一个版本是使用堆叠两张叠好的毛毯。这会让你在地面躺得更加舒服，这样的支撑让你的胸腔打开，让你的呼吸更加自由，当你在这两个变体中择一去做，在你躺下去之前，确保你是坐在地面上而不是坐在毛毯上或者抱枕上。这些支撑物须在你的躯干下方，而不是在臀部下（这个错误经常发生）。

背部无法平躺

侧躺的摊尸式，对于那些因为某些医学上或者其他因素导致不能以背部平躺的人来说有好处。在你的头部下方、双腿以及双手之间放置支撑物，你会发现真的异常的舒服！你可以使用折叠的毛毯或者靠垫枕头，或者结合起来使用亦可。

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