很多人忽视腿部肌肉的训练，其实，腿部肌肉的多少决定着身体力量的大小，腿部肌肉能为身体提供源源不断地动力，所以锻炼腿部不容忽视。

哑铃不仅是健身房，也是家中常见的训练器械，主要是因为哑铃方便实用，受到广大健身爱好者的青睐。

对于腿部后链的锻炼，很多人会比较迷茫，今天就介绍两个锻炼身体后链的动作，帮助大家提升腿部力量。

一、哑铃罗马尼亚硬拉

双手竖直握住一个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，站距微宽一些，脚尖可微微外八。

开始动作时，髋部后移，躯干自然向下俯，哑铃自然顺势贴着腿下落，膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面。

在动作下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感哑铃紧靠着大腿，下降到最低点后稍作停顿，收紧臀部，拉起身体，还原至起始位置。

整个动作要保持腰腹收紧，肩胛骨微微后收，稳定核心，并且保持挺胸和肩部收紧，不要让腰椎转动或者肩部前伸。

二、单腿罗马尼亚硬拉

身体站直，双脚并拢，握住哑铃，慢慢抬起你的右腿提膝，让身体处于正常的站立状态。

然后俯身屈髋，感受腿后侧和臀部慢慢拉长，在屈髋俯身位置稍作停顿，收紧臀部，拉起身体，还原起始位置。

值得提醒的是，你需要在整个动作中保持稳定，如若前期训练如果难以保持身体平衡，你可以扶住固定物辅助训练。