在大部分的训练动作中，肩膀都起到一定的作用，能帮助我们稳定身体，承担力量等等……

几乎每一项训练，都需要我们的肩部保持良好的位置，即为中立位。

高脚杯深蹲是腿部训练的常见动作，当我们进行这个动作时，握住哑铃进行设定的动作，若肩膀呈现前旋圆肩位置，在下蹲的过程中，你会发现上背驼背，肩膀持续的前旋。

这会使你很难能用整个背部的力量把身体撑起来，这就体现出肩膀的重要性。

但有人想问，练习下半身的时候，上半身驼背圆肩会有影响吗？

事实上，我们很多身体训练动作都需要整个背都出力把身体挺住。

在较轻重量的动作中，也许我们还可以正常进行动作，但随着重量不断增加，我们势必需要背部出力把身体挺住。

而且，在大重量的动作中，如果上背不出力，不仅难以举起重量，还会导致下背不舒服。

很多人在动作开始没有进行正确的姿势，在动作过程中势必也是驼背的，在这过程中想要恢复正确位置确实十分困难的。

所以，你可以尝试在动作前，设定好全身的位置，进行标准正确的动作。

如果在正确位置的过程中感到吃力，就在这个位置停顿几秒，感受此时身体的出力方式。

身体在正确关节与肌肉位置下训练，会感到越来越轻松， 错误的动作不仅无效，还可能导致身体损伤。

所以，在训练中的每一个细节都会对我们的训练效果起着或多或少的影响，只有标准的进行了训练，才会让训练更加高效。