对于糖友来说，“管住嘴”不仅要注意吃什么，喝什么也一样重要……最适合糖友的饮品，到底是什么呢？

1、最理想：白开水

不管对于糖友还是普通人，白开水都是当之无愧的“理想饮品”。

日本医学会研究显示：科学喝水可以预防或缓解一些疾病，如心脏病、关节炎、过度肥胖、糖尿病、月经失调、癌症等。

你知道吗？身体细胞为了适应新环境会发生突变，比如，严重缺水、缺氧、缺营养等情况下会形成癌细胞，所以要多听听身体的声音，多喝水，注意休息，给足细胞所需的原材料，身体就能很好的完成自我修复。

水，你要这么喝！

喝多少：成人里，糖友和普通人一样，平均每天需要补充2500ml的水。除了从饮食中获取的水分外，还有需要再喝1600～2000ml水补充。

最好喝温水：水的温度不宜太烫或太冰，最适宜的温度是10～30℃。

喝水要慢：大口畅饮，看似痛快，却很伤身。喝水时建议把水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

2、最保健：茶

嫌弃白开水没味道，你可以加点料。比如，茶。

研究显示，茶水不仅能提供充足的水分，对控制血糖、血脂、血压也都有帮助，对防治糖尿病慢性并发症也有重要作用。

茶，你要这么喝！

宜淡不宜浓：浓茶不仅会兴奋神经，使心跳加速，增加心脏负荷，还会引起血压上升、便秘等问题。糖友适合喝淡茶，茶叶用量在3g左右，用150ml的水冲泡。

喝多少：饮用量要依病情而定，一般一天4杯（约1000ml）比较合适。

喝茶时间：避免空腹、睡前、服药2小时内喝茶，尽量选择在午后喝茶，有很好的除脂解腻功效。

3、最营养：奶制品

奶制品富含钙、优质蛋白质和B族维生素等，糖友坚持喝适量的牛奶，不仅能吸收充足的优质蛋白和钙，还能控制食欲，减少饭量，避免血糖波动。

奶，你要这么喝！

选什么奶：在所有奶制品中，建议糖友首选牛奶和酸奶。血脂正常的糖友最好选营养更加丰富的全脂奶，但出现血脂异常的糖友可选低脂、脱脂牛奶。

喝多少：每天可摄入300g奶制品（相当于一次性纸杯1.5杯的量）。

这些人不适合喝：如果喝牛奶后出现腹痛、腹胀等现象，可能是乳糖不耐受，可以用酸奶或其他奶制品替代。另外，合并有眼病、肾病的糖友最好在医生或营养师指导下科学喝奶，以免加重病情。

4、最天然：豆浆

《中国糖尿病膳食指南（2017）》中建议，“奶、豆天天有”。

豆类是膳食纤维的良好来源，豆浆富含可溶性膳食纤维，能延缓葡萄糖的吸收速度，对胰岛素分泌不足、糖尿病肥胖症等起预防作用。

豆浆，你要这么喝！

要适量：一次性喝过多容易出现腹胀、腹泻等不适，每天适宜喝300ml左右不加糖的豆浆。

不要空腹喝：在喝豆浆时应吃些馒头、面包等淀粉类食物，能起到营养素互补的作用。

这些人不适合喝：并发肾病或肾功能不全的糖友，建议少喝豆浆。

5、最浪费：鲜榨果蔬汁

时下流行的“鲜榨果蔬汁”，真的没有想象的那么好，也不适合糖友饮用。

果蔬经过压榨后，其中的维生素、抗氧化成分、膳食纤维损失严重，营养大打折扣；同时，因为一来无需咀嚼，很容易喝多，二来糖类在胃里的排空和吸收速度也明显高于“完整的蔬菜和水果”，很容易导致血糖飙升。

贴士：

选择低糖水果：实在想喝果汁的糖友，建议选用含糖量低的水果榨汁，如西瓜、橙子、柠檬、葡萄、草莓等，并且饮用量不超过1杯。

监测血糖变化：如喝之前测一下血糖，喝后2小时再测一下，对比两者，看这种果汁、饮用量是否适合自己。

吃“原料”更健康：糖友平时还是直接食用新鲜水果和蔬菜，但出现低血糖症状时，可以用果汁迅速缓解。

6、需小心：无糖饮料

无糖可乐、无糖杏仁露、无糖凉茶……加上了“无糖”的标签，你是不是就觉得可以放下防备，敞开肚皮大喝了？

关于无糖饮料，你需知道

1. 相对热量低：无糖饮料就是用低热量的“人工甜味剂”取代蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，一般来说，无糖饮料的热量更低，糖友偶尔喝一杯，对血糖影响不大。

2. 不一定完全不含糖：选无糖饮料要看商品的营养成分表，看碳水化物的含量是多少。

3. 易刺激食欲不宜常喝：甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望，反而容易导致摄入过量食物而引起高血糖及肥胖。所以，当口渴时，一杯水或淡茶会更适合糖友。

文章来源于：掌控糖尿病微信公众号（微信关注“掌控糖尿病”）