城市生活的压力越来越大，人们不停的熬夜，无论是工作还是其他，经常熬夜的人总会感到白天不精神，晚上睡不香。这是身体处于亚将康状态的标志。并且长期熬夜会导致肥胖，引起多种疾病。纵使是经常锻炼的人，熬夜也伤害巨大。

熬夜到底有什么影响呢？

身体燃烧卡路里效率降低

在摄入同等卡路里，并且运动量相同的情况下，长期熬夜的人比按时睡觉的人少燃烧52-59卡路里，一周就少燃烧364-416卡路里。

食物热效应阻止消化

食物热效应(TEF——thermiceffectoffood)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。

夜晚进食，TEF就会降低，消化能力就会降低，形成脂肪堆积。

糖成为脂肪催化剂

夜间人体的消化系统是处于半休眠状态的，消化能力降低，食物中的糖极易穿梭在脂肪和血液内。前者会催生脂肪的增速，后者会升高血糖指数，都不健康。

夜晚的少食多餐

经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易 饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。

如果非得熬夜，你需要知道这些

·在自己的食物配比中相应减少5%的卡路里含量

·必须提升食物中蛋白质的配比10-15%，减少碳水化合物配比

·选择高纤维粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入

·选择上可以选蛋白质含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉干会是不错的选择

熬夜对身体的伤害不仅在肥胖问题，体内各种脏器生物钟混乱，各器官晚上无法休息，白天持续工作。因此人就会感到疲惫，严重时发生猝死。而熬夜的伤害再多的运动都不能弥补。

如果你不是蝙蝠侠，不需要抗衡整座城市的恶势力，还请在夜晚保证充足的睡眠！