即使在身体处于高度活跃的情况下，我们也习惯性会保持一种姿势，譬如说在收发电子邮件、编辑文本、驾车、电脑前快速吃个饭或者转动方向盘的时候，我们身体都会保持某个特定的姿势，为了简单起见，将其统称为“电脑族姿势”，电脑族姿势的主要特征为：脊椎过度弯曲、肩膀前倾塌陷以及过度伸颈导致颅骨位移。

脊椎弯曲和伸头前倾会导致胸腔塌陷，当我们呼吸的时候，所谓的“辅助呼吸肌”不得不花费更大力气移动肋骨，从而严重阻碍正常的呼气吸气。久而久之，过度使用这些肌肉会导致肌肉紧缩，反过来让人不得不更加依赖“电脑族姿势”，引起可怕的“科技颈（俗称颈椎病）”。除了阻碍呼吸及养成不良姿势，长时间保持电脑族姿势还会引起其他负面的生理影响，包括：颈椎压力、腰椎劳损、腰大肌紧缩。

时间长了，这些影响会限制整个身体的机动性，根据《国际心理生理学杂志》，不良姿势会导致荷尔蒙变化，模仿身体对危险的反应创建紧张的躯干反应系统。传入神经连接神经系统的生理变化，渐渐蜷缩或颓然的姿势会暗示神经系统：人体在躲避攻击。换言之，姿势会给大脑发出如何行为以及用何种荷尔蒙支持身体活动的信息，并且，如果长时间维持蜷缩、塌陷的躯干，可能导致心理紧张和焦虑不安。

考虑到使用电脑的惯性和长期性，一次快速的拉伸、摆臂或按摩都无法足够有效地完全抵销电脑族姿势对我们身心造成的长期影响。因此，长期受电脑姿势不良影响困扰的人需要有效的肌肉放松方法——阴瑜伽。 以下是可供尝试的阴瑜伽练习方法，遵循体式顺序，每个动作尽量维持较长时间，从而促进身心放松。

1、脚趾伸展式

练习两次，一次一分钟，一组动作做完后以雷电坐暂停，膝踝跪立，脚趾卷起，如果小脚趾无法卷起，不可下压踝关节从而达到令小脚趾卷起的目的，保持脚后跟与大脚趾关节齐平。

如果发现该跪姿效果甚微，可以单脚站立，另外一只脚翘起，脚掌心抵着砖块边缘，保持脚后跟下压的同时尽可能向下弯曲膝盖，每只脚分别做一次动作。

2、支撑桥式

动作保持四分钟，在骨盆（非腰椎）下放置一块中等高度的砖块，腿部可伸直也可弯曲。

3、仰卧脊柱扭转

每侧保持四分钟，仰卧，双脚平放，双脚张开要比胯宽，膝盖弯曲，双膝向一边放低，保持腿部平贴地面。

4、广角式

每侧保持四分钟，双腿张开平坐于地，如果无法坐直，可在臀部下方放一块毯子或枕头，在一条腿的内侧任何位置放一块砖支撑手臂，放低肘部触到砖块（如果肘部触不到砖块，可用手部），如果肘部触到砖块，可用该手支撑头部，或者可以让头部转向另一侧，另一只手托着后脑勺，享受这一侧的拉伸。

在另一侧重复动作，然后通过身体前屈，进一步拉伸。

5、支撑鱼式

两组动作（第一组砖块为中/高度，第二组为低/中度），一次三分钟，仰卧，用两块砖支撑脊椎：第一块为中等高度，放于肩胛骨的底部下方（砖块长边垂直于脊椎），第二块最高的高度砖放在头部后侧。第二组动作中，将每块砖的高度下调一个度。

6、颅支撑式

保持三分钟，仰卧，用一块中等高度的砖块支撑头部，将砖块的边缘放置于头部下方，而非脖子下方（从而下方微微向下），如果这个姿势非常不适，可以把砖块换成折叠的毯子。

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