强健的腿肌可以为我们的其他运动提供源源不断的动力，而且还能促进身体的新陈代谢，所以锻炼腿部肌肉极其重要。

但在我们的实际生活中，腿部训练却鲜少被人们所重视，只有上半身的面子肌肉才是我们训练的重点。

但锻炼腿部肌肉可以促进肌肉的成长从而增强全身力量，并提高身体的协调性，对我们脂肪的燃烧也有不可忽视的好处。

在我们的腿部锻炼中，尝试在杠铃上加一个小小的弹力带，就会有一个不一样的锻炼效果。

今天我们就来介绍一下弹力带相扑硬拉这个动作，这个动作主要锻炼我们的腘绳肌，同时辅助锻炼臀部、斜方肌和背部肌肉。

腘绳肌指的是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，起着维持膝关节稳定的作用。

在进行这个动作的硬拉要使用短的弹力带，简单地将弹力带绕在杠铃上，然后将杠铃置于地面准备进行动作。

动作开始时，使杠铃横贯于你双脚中部的上方，双脚大大分开，接近器械的辊环，臀部弯曲抓住杠铃，你可以采用正握、正反握或者钩握的方式握住杠铃，双臂应直接位于双肩下，两腿之间。

然后降低臀部，挺起胸部，向地面发力，将重心落在脚的后半部分，臀部和双膝伸展。

当杠铃超过双膝后，向后倾斜，将臀部靠近杠铃，将两肩胛骨并拢，臀部弯曲，最后将杠铃放回地面。

保持动作缓慢而稳定的进行，如果训练过程中你感觉较为吃力，那么久应减轻重量进行动作。