腿部本来就是不被大家所重视的肌肉训练，而小腿肌肉更是如此，很多人不仅会忽视小腿训练，更有大部分人担心因为小腿锻炼导致肌肉腿。

但小腿的锻炼又是非常重要的，因为小腿肌有助于提升你的运动爆发力。

那么怎么练小腿肌肉呢？今天为大家推荐三个动作，一定给你小腿肌足够的刺激。

一、坐姿杠铃提踵

在平椅前放一个块状物体约30公分高，坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

将杠铃放在大腿上，然后尽可能高的抬起脚趾，挤压小腿肌肉。保持在动作挤压时呼气，恢复动作时吸气。

将杠铃变换为哑铃，或是利用史密斯机或坐姿小腿举机可以起到同样的锻炼效果。

二、站姿杠铃提踵

这个动作对于小腿腓肠肌和比目鱼肌有着很好的锻炼效果，脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，保持身体直立，膝关节伸直。

尽可能高地向上提起脚跟，稍作停顿后还原动作。

在完成动作时注意不要屈膝、屈体，另外，你要控制你身体的重心不要有意前移，你可以在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移，增强训练效果。

三、小腿顶推

这个动作是利用腿举机完成的，在这个动作中，需要保持大腿不动，通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。

仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直，前脚掌往上顶举，类似于倒立的提踵。

注意动作中前脚掌往上顶举要充分，在最高点做顶峰收缩，这样的训练小技巧可以帮助你更好的刺激目标肌群。

对于小腿肌肉的锻炼你知道该如何进行了吗？想要练出好看的小腿线条，就快快练习这三个动作吧！