拥有傲人的挺拔胸部相信是许多女生的梦想，毕竟凹凸有致的身材才是衡量性感与否的重要准则。当然小编也是非常向往的，这么多年来可是一直靠“胸不平何以平天下”来自我安慰的，是不是戳中了许多平胸女生的痛处了呢，不过大家也千万不要因此而盲目去寻找丰胸产品哦，不仅效果徒劳而且说不定还对身体有伤害呢，到时候岂不是得不偿失？

那么想要丰胸应该怎么办呢？当然是运动啦，虽说拥有强劲胸肌从来不是大多数女生的希望，但是胸部训练是非常重要的。因为当你在针对性训练胸部时除了胸部肌力变强之外，其他肌肉群如肩及三头肌都会增强！一旦强化了这些肌肉群就能够加强身体对乳房的承托力，像一个隐形胸围般，让你时时刻刻都拥有坚挺的乳房，完全不用担心地心引力。而且只要持之以恒就能让你在视觉上增大1-2个Cup，怎么样是不是很心动呢！

老样子，在开篇之前小编还是为大家附上今天在Instagram上找到的这位健身博主，绝对是前凸后翘要什么有什么的女神哦，一起欣赏一下吧~相信看完之后一定会动力十足哦！

好了，看完女神美照相信大家都已经心痒痒的了吧！那还等什么，赶紧一起练吧。这组十分钟的训练同样没有什么复杂的准备工作，你只需要准备好瑜伽垫、一对1-3公斤的哑铃（家里没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水瓶代替哦）就可以啦！

ARMS OUT IN DOWN

双腿分开稍稍宽于臀部，双手握住哑铃平行向外伸展，然后弯曲内收，最后下摆。

SIDE ARM EXTENSIONS

同样站姿，挺胸抬头，双手握住哑铃向外侧摆动，收紧核心肌群。

CHEST PRESSES

膝盖弯曲仰卧在瑜伽垫上，臀部紧贴地面，手肘向外双手握住哑铃垂直向上举起，注意胸部发力。

ARM EXTENSIONS

膝盖弯曲仰卧在瑜伽垫上，臀部紧贴地面，双臂紧贴身体两侧，让后垂直向上举起。

SIDE PUSH-UPS

侧卧在瑜伽垫上，手肘位于肩膀正下方，另一只手支撑地面，然后重复单臂俯卧撑的动作。

WIDE PUSH-UPS

双膝跪地，双手宽于身体两侧，然后重复宽距俯卧撑的动作。

SIDE ARM EXTENSIONS

仰卧在瑜伽垫上，双手手臂伸直握住哑铃，重复开合的姿势。

CHEST FLYS(PALMS FACING OUT)

双腿宽距下蹲，双手握住哑铃，然后由内侧至外侧摆动双臂。

ALTERNATING FORWARD PUNCHES

手臂弯曲双手握住哑铃，然后左右转体向外出拳，注意转动时带动脚尖。

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