眼下有越来越多的人开始选择“户外运动”这种健康的生活方式，徒步、登山作为户外运动的主流，被更多的人所青睐。徒步登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，那么怎样才能使攀登更加轻松容易呢？

五大要领

身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。 　　

足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。 　

节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。 　　

呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。 　

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

9条黄金法则

提前做好热身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些运动是很有必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

要按照自己的速度来走

每个人的身体素质各异，一般情况下，徒步登山又是一种多人参与的团队活动，所以，在行进过程中，不要为了迎合队友而逞强埋头猛走，一定要考虑自身的情况量力而行。作为同行者，也需考虑一下队友的情况，可以采取分队的方法徒步，两队或若干队可在同一个目的地集合。

学会休息的步法，科学的休息

对于走路，没有一个标准的走法，每个人都要结合自身的情况，选择最适合自己的方式，事实上，只要是自己的体能能够得到科学有效的利用，就是一种好的徒步方法。在徒步的过程中需要科学地休息，张弛有度劳逸结合才能事半功倍。一般来说，运动者每走五十分钟需要休息十分钟。

不要只顾走路，做暴走族

户外徒步是强身健体的方式之一，但有些运动者却一味地追求徒步强度，出现了自虐式的暴走族。实践证明，大强度的体力付出并不是一种值得提倡的行为，甚至得不偿失。专家建议，人们在进行户外徒步的时候，最佳速度是能使自己维持走一整天的速度。

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。但是如果路面不好，要注意走路不看景，看景不走路。

不渴先喝水

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤，如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

善待你的双脚

户外徒步登山，脚是最勤奋最辛苦的，一定要善待双脚。不要穿新鞋，应选择合适的登山鞋，最好准备一根登山杖。登山杖是登山者的必备神器，如果遇到野兽什么的还可以当武器。

户外心态的把握

登山及徒步不仅应被看作是锻炼身体的途径，更要具备另外几方面的良好心态：出于对大自然的崇敬而去接近、体验它，不要存有去挑战它的观念（可以通过这种方式来挑战自己才是正确的），因为大自然的力量是多变而无穷的，你在它的面前是

“nothing”。在登山及徒步的过程中，没有必要向队友证明什么，而无意中透支了自己的体力，永远记得在野外，无论遇到怎样的困难，都要在保全自身的前提下，对他人竭尽全力的去帮助，不离不弃才是户外真正的精神。