众所周知,胸、背、腿是人体重要的肌肉群体组成部分,而腿部肌群是人体最大的肌肉群体,所以腿部训练的重要性不言而喻。

对于腿部的训练,我们不仅要了解锻炼的正确姿势以及动作,还要懂得肌肉的位置和拉伸动作。

了解肌肉所在的位置,可以更好地帮助我们在锻炼中找到目标肌群发力,还能让我们通过不同的锻炼目的寻找对应的锻炼姿势。

另外,运动前的热身和运动后的拉伸是一样重要的,而且伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好,所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动。

拉伸除了可以增加关节活动度,可以帮助我们肌肉的成长,还能防止运动受损,帮助恢复肌肉的长度,改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良。

对于拉伸,我们可以在每次锻炼之后进行拉伸,以提高关节活动度,尝试各种伸展动作,如静态、动态等有效的拉伸动作。

腿部一般分为前侧、内侧与后侧三个部位,又可以细分为很多肌肉群体。

拉伸就是做内翻动作,即为朝向欲拉伸肌肉运动的反方向,比如肱四头肌是为了把膝盖伸直,那么拉伸肱四头肌时就要把膝盖弯曲。

在拉伸的过程中,一点酸痛是在所难免的,但每个人的关节活动度不同,所以不要过于强迫自己,以免造成身体损伤。

虽然人体的肌群十分复杂,但我们还是可以系统性的整理它们,方便我们更好的了解。

了解这些肌肉群体的工作及位置,也可以帮助我们更加完整的进行拉伸动作,让下半身的训练更精准有效。

所以希望大家在今后的每次训练中,都可以针对性的进行腿部拉伸动作,以帮助你的腿部肌肉更好地成长。

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