如果你想减掉大粗腿的肥肉,那今天推荐的体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪,练习吧!

1.幻椅式

(先来个大家又爱又恨的幻椅式,感受大腿燃烧的感觉吧!当然啦,狗狗只是卖萌用……)

双脚并拢,双手上举过头顶,肩膀下沉。

弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,臀部向后。

保持1分钟,做3次。

2.脚趾碰手腕

(这个难度稍微开始加大,需要启动腹部力量哦……)

做站立前屈,手指尖点地,双手在双脚前方,双脚打开与髋同宽。

吸气时左脚趾去碰左手腕后侧,尽量向上一点,呼气回到原位。

重复25次,换边。

3.膝盖碰手臂,脚趾碰手腕

(哈哈,难度逐渐加大,大家做好心理准备……)

从下犬式开始,吸气,肩膀往前送到手腕上方。

右脚跟抬高,左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。

重复25次,换边。

4.脚趾穿过双手之间

(最后一个难度最大,两个版本,左边的比右边的简单,大家量力而行哈……)

从下犬式开始,将往往前送到手腕上方。

左脚跟抬高,右脚往前穿过手腕,腿伸直,不着地,臀部抬高。

保持15秒,做2组,换边。

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