松垮的腹部赘肉让你不敢见人,只能不断深呼吸Hold住身材,就怕一个放松,突出的小腹就出来见客!想要拥有平坦小腹究竟该怎么做呢?其实,除了通过运动外,多吃对于腰部雕塑、有助降低食欲的酪梨、苹果、肉桂等食材,对于保持腰部线条、维持窈窕身材也有一定的加分效果。

第1种:酪梨

研究发现,口感滑顺、富含独特香气的酪梨,不仅含有多种人体必备的20种不同的维生素、矿物质,和抗氧化剂外,适度食用酪梨还有帮助缩小腰围和降低BMI的作用。

第2种:苹果

苹果中所含有水溶性纤维果胶和熊果酸,有助减少人体将多余的卡路里储存成脂肪。此外,美国爱荷华大学研究更发现,苹果中独特的熊果酸成分,能增加人体必需的蛋白质氨基酸,适度食用能加强肌肉比。而另一项动物实验也发现,被给予高脂肪食物、有肥胖问题的动物,在饮食中适度加入苹果、浓缩苹果汁后,有助减少脂肪的囤积。

第3种:藜麦

原产自南美洲的食物-藜麦,除了富含人体所需的丰富蛋白质和膳食纤维外,更不含有易诱发人体产生过敏反应的麸质成分。最重要的是,根据米兰大学的一项研究指出,适度食用藜麦比小麦或大米更有助于增加饱足感,达到控制、抑制食欲、帮助减重的效果。

第4种:豆类

豆类食品虽是淀粉类食物的一种,但其含有淀粉属于“抗性淀粉”,并不会被人体小肠吸收而,转换为囤积在身体里的脂肪。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现,适度食用营养密度高的豆类食物,有助增加饱足感、降低食物,减少过多热量的摄取。

第5种:肉桂

常被运用在咖啡中或帮苹果派增添风味的肉桂,也是另一个可提高新陈代谢的香料。美国农业部研究发现,吃东西时加入1/4至1茶匙的肉桂,可提高人体代谢糖份的能力达20倍,减少糖份转化成脂肪囤积的机会。


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