久坐族的你，看到这篇文章的题目时一定怨气满满：为什么一天辛苦工作的是我？赚的最少的是我？腰疼不行的也是我？！

前两个问题，恕万能的小蜜也帮不了你。聊点在行的，小蜜给腰疼的你支支招。掌握这几招，缓解腰部疼痛，赶快get起来吧~

弓式

恢复脊柱弹性、缓解腰椎间盘突出疼痛

【动作要领】：

（1）俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。

（2）吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

（3）呼气，身体回落地板，至第一步。随后婴儿式放松。

蝗虫式

增强脊柱弹性，缓解腰部疼痛

【动作要领】：

（1）将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

（2）双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

（3）吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

（4）吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

上犬式

恢复脊柱活力，促进血液循环

【动作要领】：

（1）俯卧在垫子上，下巴或者额头点地，双腿向后延展，脚背落地。

（2）双手臂体侧伸直，掌心朝上，弯曲手肘手掌来到肋骨两侧推地板， 手肘向内夹。

（3）吸气伸直手臂，提身体向上，然后让大腿抬起来离开地面，双脚脚背压实地板。

（4）肩膀向后展开，打开胸腔，深呼吸。

幻椅式

缓解腰肩僵硬，纠正腿部细微畸形

【动作要领】：

（1）呼气时，缓慢地弯曲你的双膝，并且将臀部向地面的方向下降。在你的躯干微微地倾斜时，始终保持脊柱的伸展和胸部的上提。

（2）确保骨盆的正确位置，让你的双手顺手大腿滑向膝关节。在你下降时，保持缓慢而深长的呼吸。

（3）降到了某一个位置，在那里你感觉到了挑战但是没有超过极限，停在哪里保持2-3个呼吸，放松脸部肌肉、双肩和喉咙。

（4）退出体式时，在吸气时将双脚压入地面，伸直你的双腿，恢复站立。

日常生活

在生活中，有意识的每隔45分钟就站立工作，注意坐姿挺直腰背，防止头前伸。只有应用于日常生活，养成正确习惯。坚持练习，才会越来越健康向上。

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