别再说自己没时间习练啦!

今天给大家带来一组只要10分钟的习练

起床后的10分钟

午休的10分钟

睡前的10分钟

为你的身体注入满满的活力吧!

1

猫牛式

1.双手和双膝支撑地面

2.肩膀位于手腕正上方,髋部位于膝盖正上方

3.开始有节奏地移动脊柱

4.每次吸气时,背部凹陷呈弓形,上提坐骨和胸腔做母牛状

5.每次呼气时,背部向上拱起,下巴和骨盆向内卷做猫状

2

桌面式,变体

1.从四肢支撑开始,腹部向内上提去往脊柱的方向

2.伸展右腿和左臂。弯曲右腿,用左手抓住右脚

3.脚用力蹬入手内,同时开始扭转并展开胸腔

4.进入后弯,眼睛看向上方

这个体式能够产生热量,挑战平衡,轻柔地为

脊柱热身。交换另一侧。

3

鼻触膝犬式

1.从下犬式开始,高高抬起右腿保持在身体后方,

2.卷起脊柱,同时膝盖吸向胸腔。

3.保持骨盆处于较低的位置,卷起上脊柱朝向天空。

4.右大腿贴靠胸腔,鼻尖触碰膝盖。

5.两手持续下压地面。

6.回到下犬式,交换另一侧。

4

狗朝天式

1.从下犬式开始,抬起右腿和右臂,以左脚为轴旋转

2.旋转躯干,髋部展开面向天花板,右脚向下落在左脚内侧的地板上

3.右臂伸展,去触碰身后的墙壁

4.双脚平行,压实地板

5.回到下犬式,交换另一侧做狗朝天式

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