别再说自己没时间习练啦!
今天给大家带来一组只要10分钟的习练
起床后的10分钟
午休的10分钟
睡前的10分钟
为你的身体注入满满的活力吧!
1
猫牛式
1.双手和双膝支撑地面
2.肩膀位于手腕正上方,髋部位于膝盖正上方
3.开始有节奏地移动脊柱
4.每次吸气时,背部凹陷呈弓形,上提坐骨和胸腔做母牛状
5.每次呼气时,背部向上拱起,下巴和骨盆向内卷做猫状
2
桌面式,变体
1.从四肢支撑开始,腹部向内上提去往脊柱的方向
2.伸展右腿和左臂。弯曲右腿,用左手抓住右脚
3.脚用力蹬入手内,同时开始扭转并展开胸腔
4.进入后弯,眼睛看向上方
这个体式能够产生热量,挑战平衡,轻柔地为
脊柱热身。交换另一侧。
3
鼻触膝犬式
1.从下犬式开始,高高抬起右腿保持在身体后方,
2.卷起脊柱,同时膝盖吸向胸腔。
3.保持骨盆处于较低的位置,卷起上脊柱朝向天空。
4.右大腿贴靠胸腔,鼻尖触碰膝盖。
5.两手持续下压地面。
6.回到下犬式,交换另一侧。
4
狗朝天式
1.从下犬式开始,抬起右腿和右臂,以左脚为轴旋转
2.旋转躯干,髋部展开面向天花板,右脚向下落在左脚内侧的地板上
3.右臂伸展,去触碰身后的墙壁
4.双脚平行,压实地板
5.回到下犬式,交换另一侧做狗朝天式
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