不管是从身体层面或者心灵层面,瑜伽无疑是世界上最有益的锻炼方式之一。男人练习瑜伽越来越成为趋势,可以减少很多身心压力。
男人初学瑜伽
从简单的6个体式开始
1.推墙的下犬式
面对墙站立,双脚与髋同宽
双手推墙,与臀部同高
背部延展拉长,呈90°
保持1分钟
2.双角式
双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前
双手撑在砖块上
手臂伸直,脊柱延展
保持1分钟
3.蝗虫式
趴下来,双手掌心朝上,手背贴地
双脚与髋同宽,上提离地
下巴、胸腔离地
保持10次呼吸
4.桥式
仰卧,弯曲膝盖,双脚对齐膝盖
在大腿内侧夹砖,双手在下方十指交扣
让胸腔去找下巴,腹部内收,臀部上提
保持1分钟
5.仰卧穿针式
仰卧,弯曲膝盖
右脚放在左大腿上方,脚回勾
双手抱住左大腿后侧,拉膝盖靠近胸腔
背部贴地,保持1分钟,换边
6.仰卧腿上提
仰卧,双腿伸直
瑜伽带套在右脚掌,双手拉右脚靠近头的方向
保持1分钟,换边重复
瑜伽,是关于健康生活的科学。大师说:“谁都可以练瑜伽,除了懒人。”
瑜伽 一种全新的生活方式
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