健身可以提升静息代谢率，这已经不是什么秘密。瘦体重的增加固然很重要，但这还不够全面！

静息代谢率简称为RMR，也就说同等的体重者，如果你的去脂体重较大，那么躺着不动也比其他人消耗的热量多。进一步推理：你更不容易变胖。因为进食同样的热量，你能燃烧的更多。

那么影响RMR主要有那些因素呢？目前已经证实主要由年龄、性别和形体、去脂体重（FFM）和脂肪重量决定。但运动会影响RMR，对于参加激烈运动的人群而言，运动可以直接和间接的影响RMR。

研究表明，运动结束后一段时间RMR要高于通常值，这种短时间的能量消耗的增加被称为运动后超量氧耗（EPOC）。也就是说健身人当结束一天的训练，在接下来的一段时间内RMR都会有所提升，甚至是12小时。具体地，Bahr（1987）发现有氧运动（70%VO2max）持续80分钟导致EPOC提高15%并在运动后持续12小时。

也就是说除了增肌改变了身体成分，提升了FFM，降低了脂肪重量，这会提升RMR。健身结束后，造成的EPOC也会提升RMR，这是动态的，只有你运动才可以获取这部分提升。因此简单的理解为瘦体重和RMR等价的关系是不全面的。

参考资料：莫恩(英) 著 《运动营养》

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