抑郁症让我经历了生不如死的感觉，但一路走过来，我也很感谢抑郁症让我重新活了一会，现在我比原来活的更开心！我想把自己的经历分享给同样受困扰的你，希望可以帮到你。文章有点长，请耐心看完！

服药经历

确诊抑郁症后，我开始在医生的指导下服药，药效不错，一段时间后就稳定了，我以为一切都是顺理成章地趋向好转的时候，我决定自行减药了。好象药物的作用在当时越来越微乎其微了，于是我干脆停药，依靠自己调节。可想而知，停药的这半年时间里所承受的痛苦比海还深，比死还难，终身不忘啊，真可以堪称地狱里的日子。

我千方百计、冥思苦想、绞尽脑汁，使尽浑身解数，用尽所有的办法（睡前喝醋、喝牛奶、练瑜珈等等），问题仍然不得解决。睡眠成了我的最大问题，一失眠就忧郁不堪，浑身无力，思维迟钝。而对于失眠的担心又反过来加深了抑郁，陷入恶性循环。

求生无路、欲死无门的绝望感像一个硕大的钳子，紧紧的将我钳住。我觉得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越扑腾越被固定，越挣扎就越难受。绝望地等待死神降临。因此，必要的时候还是不能离开药物，更不要擅自停药。但是药物治疗只能作为辅助方法，而心理治疗才是治本之道 。

有关捷径

很多朋友想问："你有恢复正常状态的捷径吗？”还有人会想：“是啊，也许你的病不严重，能好，但是我却觉得自己是好不了了”等等。“捷径”是每一个抑郁者都想走的路，我当初也是奢望自己一下子好起来，就像头痛发烧难受，滴瓶盐水就好了一样迅速。谁都不想不停地承受那种心灵的疼痛。

我诚心诚意地告诉你：任何事物都是欲速则不达。别去奢望什么捷径。每一次困苦都是磨砺，每一个步子都在成长，每一点成长都让人欣喜若狂，因为我们从进步中看到了希望与曙光。

抑郁的人都有一个特征，他们笃定地相信自己好不了。而且这种能力得天独厚。其实这也不过是抑郁症的一个特点：不自信。你感到最黑暗的时候，那是黎明破晓前的黑暗，在这种意义上说物极必反。我说这些话是并不是仅仅为了增进病友对自己的信心与战胜抑郁的力量，给大家带来心灵的亮光。而是这都是我自己亲自体验过的感受啊。

康复历程

我将自己感悟至深的治疗方案记录下来，综合如下：

1. 心理咨询

谈及心理咨询一事，这里作个比喻：可以把心理咨询师比作教师，而来询者则是学生。师之道 ，授之以理，而后就要靠学生自己去领悟去努力了。进了名校名班随了名师，然而学业仍停滞不前的大有人在，在此个人的主观努力尤其重要。心理咨询也是如此，如果你认为花了高价，请了高级心理咨询师就完全可以高枕无忧，把一切的一切都托付给咨询师那就大错特错了。

如果你不愿行动起来，如果你仍等着别人催促你说“应该起床了”、“应该运动了”、“应该睡觉了”等等，那你就已经走在失败的路上了（恕我直言，衷言总是逆耳）。

所以，请你主动的去做一切应该做的事，即使再难也不会死。主动与被动的差别，效果大相径庭。我们不可能永远依赖心理医生，更重要的是医生指引给我们的路，掺扶我们走一程。我们能坚持主动的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已经开始走在成功的路上了！

2. 运动

运动是改善抑郁的最好办法。一个人的肢体动作可以创造情绪，要改善情绪的最好方法是改变你的身体状态。要有愉快的心情，首先要有愉快的动作。

在自我治疗的过程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放弃治疗和努力。坚强与懦弱、求生与绝望、理性与情感的对峙，使脑子一刻也不得安宁。我说，我好累好累，可是没有人能理解这是一种什么样的“累”。脑袋像被悟空头上的紧箍死死勒住，我拼命追逐放松的感觉，可是无论如何都做不到。

躺在床上苦思冥想、自艾自怜的时候，我问自己，这样下去有什么好处吗？回答是毫无益处，并且变本加厉的痛苦。瞬时间，“绝不放弃”四个字如夜空里的星光闪过，立刻照醒了那颓丧的灵魂。我对自己说，“绝不放弃、绝不放弃、绝不放弃。”像个痴子一样的自言自语着，同时穿衣、起床，不给自己一点犹豫的余地，毅然决然地推开门，奔了出去。

彻骨的寒气中，只穿了一身毛衣加运动装。冷意驱散了困顿，为了取暖我必须马不停蹄。直到出了些微的汗来，才稍稍收敛一下脚步，继续慢跑着。诚实地说，运动在我的恢复过程中，起了不可估量的作用。

一次、两次、三次，也许不难。要长期地坚持下来，的确需要勇气和毅力。当你把它养成习惯就好了。犹如一块巨石，你想推动它，起初要费很大的力气。但只要你坚持不懈怠，它终于会滚动起来。滚动起来的石头，以你的举手之劳便足矣。

慢慢地，运动成了我的嗜好，体格也因此健壮起来了。一份耕耘一份收获。付出了艰辛的努力，就会有累累硕果。试试吧，至少，你不会损失掉什么的！

3. 接受痛苦

失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候，眼睛里的天空五彩斑斓，而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家，失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。

所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。我总是想，为什么别人可以纵声大笑？为什么别人能安然惬意？为什么我不能像他们那样开怀？为什么我总是栖身于苦海？是的，是抑郁。它侵蚀着我的心灵，它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

我拼命抗拒，却遭到更加顽劣的“报复”。于是，又陷入了更深的抑郁，无力自拔。认知疗法说：只要你不自暴自弃，就没有什么是无望的，尽管你仍这么认为，那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都是无望的，那你就能消除抑郁，就会快乐，别急。

每当我觉得悲观的时候，我就用心对自己说，“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁，虽然我花了很大的力气（这句话最有用）。我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助，我也能得到帮助。别人能好，我也能好。我所做的许多事不再如以前那么好了，人在灰心丧气时，那是正常的。”

我将这些暗示语记在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐惧的情感，如丝一般地轻轻抽离了。我感觉它像个顽皮鬼，你越呵斥它、驱逐它，它越是纠缠你；如果你由它来，由它去，一次两次三次四次，时间一长，它便自讨无趣地悄然走开了。

4. 微笑治疗

我抑郁的时候，常常把自己封闭在家里，孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事，除了失眠就是抑郁。而别人海阔天空的谈笑风声，对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的，还是“如何睡个好觉？如何击败抑郁”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓，所有别人谈论的话题，与我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴着，苟活着漠视一切。

抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快乐起来呢？或者，至少不如此痛苦？鼓励自己微笑，非常重要。起初，我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来，第一次像老师对待学生一样，以赞许的目光对着镜子里的自己说：“你真了不起啊！在身心疲惫的状态下，还能跑这么长的路！”然后，对镜子微笑。

好像，那时的我不是我，而是我的老师在鼓励我、夸奖我，于是那个抑郁的我便自得其乐，心情也豁然开朗许多了。这下，又有了一个重大发现。原来，对自己微笑，也能使自己开心起来。真是奇妙啊！我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑，哪怕开始时有些牵强不自然。每当我与人对视之前，先让自己内心充满真诚和友善，于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵，不久，我就赢得了很好的人缘。

他（她)们开始喜欢我。这同样地，也给我带来了愉悦。“众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。

最后，我们在改变思想的过程中，不是去消灭所有的旧思想，只是改变看问题的角度，选择不同的思想。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。

每个人都能走出抑郁！需要的只是信心、勇气与毅力！！勇气与毅力，我们都有，看你愿意不愿意把它拿出来。让我们一起携手走上人生的庄康大道 ！