腰椎间盘突出的痛与无助,同病相怜的突友们最能感同身受。

不少突友在自述案例时表示:疼痛得怀疑人生、坐立不安、辗转难眠...

是的,腰椎间盘突出症状对日常生活的影响很大,以至于不少人在腰突发作时会选择短暂地离开工作岗位或学校。同时,着急于怎样才能好的快点。

运动康复治疗腰突,是一个通过运动锻炼腰背肌肉,促进椎间盘和被压迫神经修复的过程。

一般来说,肌肉的恢复期需要三个月,神经恢复时间则更长。

所以,腰椎间盘突出的运动康复是一个需要坚持的长期锻炼。

而在这个过程中,腰椎间盘突出患者们该如何自行判断腰突是否在好转?

请看下面的场景:

场景1:林先生发现自己有腰椎间盘突出是因为下肢出现放射性疼痛后去医院检查确诊的。在WELL健康APP定制腰突方案,锻炼2周后,原本的下肢放射性疼痛减少了,但是却出现了腰痛。这种情况是属于好转还是恶化呢?

答案:林先生的下肢疼痛减少,腰痛出现。是腰突疼痛范围由分散变集中的过程,是好转的表现。

一般而言,腰椎间盘突出在恶化时,会随着时间,症状越来越分散,由开始的腰部疼痛扩散到下肢放射性疼痛。

而如果现在,腰突疼痛的范围越来越小,逐渐集中在腰部,那么是在好转中。

场景2:陈女士由于一下床步行会出现腰部酸痛,长期卧床。经人介绍定制了WELL健康APP的腰部方案,锻炼了一段时间后,下床步行30分钟才会出现酸痛。请问这是好转的迹象吗?

答案:锻炼后,活动更长时间才会出现疼痛。说明身体肌肉力量逐步增强,使椎间盘承受的压力减少,更能适应步行时腰部的压力,说明腰突在好转。

场景3:吕先生根据WELL健康APP里面的腰突方案锻炼了几个星期后,发现自己每天持续腰痛变成间歇性的腰痛。这是腰突好转吧?

答案:是的。对于腰突患者,持续性的腰痛通常是因为炎症引起的。而随着炎症的消退,疼痛的时间是会逐渐减少。所以疼痛时间缩短,是腰突逐渐好转的表现。

场景4:杨女士算是资深突友了,以前每天都会痛上一回。按照WELL健康定制的运动方案锻炼几个星期后,现在每隔一天痛一回。杨女士这是在好转吗?

答案:疼痛的次数变少,证明腰突对生活的影响逐渐减小,说明在逐渐好转,方案有效。

场景5:方先生每次腰突疼痛发作时总是痛得弯不下腰,让他给疼痛打分,方先生可以打9分(0分表示没有疼痛,10分表示剧烈疼痛)。但是经过WELL健康APP的运动康复锻炼之后,他的疼痛打分变成了5分。他的疼痛程度下降,腰突是否有好转?

答案:疼痛程度下降,表示了运动康复适合小E,腰突在好转。

其实,经过锻炼后,判断腰突有没有好转的重要因素是:

  • 疼痛从分散变集中;

  • 疼痛时间缩短;

  • 活动更长时间才会出现疼痛;

  • 疼痛程度下降,可通过评分比较,分数变小,即是好转。

(0分表示没有疼痛,10分表示剧烈疼痛)

除此之外,还可以通过运动测试,来判断是否有好转。

如何判断?

在每个锻炼阶段的前后和中间,请大家做60度腹部支撑动作,并记录动作保持时间。

然后对比前后时间,如时间变长,则表示腰背部肌肉力量在加强,康复运动有效。

60度腹部支撑

  • 坐在垫子上,屈膝,脚后跟着地,

  • 双手交叉搭在两肩上,向后倾斜身体与地面呈60度,保持。

注意:在疼痛可承受范围内进行该动作,不可硬撑。

看完这些,您是不是已经默默对照自己的症状变化,或者已经准备好一会就去做一做60度腹部支撑?!

如果您的症状变化表示了腰突正在好转,请在文章后面留言,鼓励更多的突友们坚持锻炼,远离疼痛。

如果症状没有变化,那么也请您在留言处联系小编哦,小编会及时回复大家。

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