无论是久坐导致髋部前侧紧，跑步大致大腿前侧紧，还是大腿前侧粗住肥胖，今天推荐的12个拉伸大腿和髋部前侧的体式，非常有效！

1.新月式

的左脚在前，踩地，膝盖对齐脚踝

右膝盖着地，髋部下沉，脚背贴地

腹部内收，双手向上延展

保持8次呼吸

2.单手新月式

右手来到右小腿上方，左手向上延展，保持8次呼吸

3.脚跟压臀部新月式

右手抓住右脚背，左手放在左膝盖上方

右手压右脚背，让脚跟靠近臀部，保持8次呼吸

4.半鸽子式

的左腿在前弯曲，脚回勾着地

右腿伸直，脚趾踩地，膝盖着地

保持8次呼吸

5.半鸽子式变体

在上一个体式基础上，抬起右膝盖离地

6.半鸽子式拉脚跟靠近臀部

弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部

左手推住左膝盖，保持8次呼吸

7.半坐英雄

的弯曲右膝盖着地，腿在臀部外侧

左脚踩地，膝盖朝天，双手撑地，保持8次呼吸

8.半卧英雄1

在上一个体式基础上，弯曲手肘着地保持8次呼吸

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