1.头倒立

首先，来到最基本的头倒立

在这里注意肩膀上提，肋骨内收，腹部内收，骨盆上提

2.头倒立劈叉

在头倒立的基础上，把双腿往两边打开

注意脚回勾，脚趾朝下，脚跟向外蹬

3.头倒立半莲花

在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，盘半莲花

右腿也弯曲（也可以选择先盘右腿）

4.头倒立盘莲花

然后两外一条腿也盘上，膝盖向上，打开髋部前侧

保持5次呼吸左右

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