很多妈妈反映孩子总是晚睡，即使已经躺在床上了也还要玩很久才能入睡，怎样才能改善孩子难入睡的状况？

睡前给孩子按摩 放松心情

不容易入睡及起不来的孩子，被认为有气滞的倾向，半夜醒来的孩子则是气虚问题。如果孩子有不容易入睡的情况，请在孩子洗完澡或睡前，帮他搓揉肩胛骨内侧，这样可以改善血液循环、帮助身体放松。按压脚底的失眠穴道也很有效果。

喝点蔬菜牛奶汤，改善睡眠品质

说到能改善入睡状况的饮品，那就非牛奶莫属了。另外，也可加入具有补气作用的胡萝卜，或是具有香气的洋葱等能使心情平缓的食材，完成一道蔬菜满满的牛奶汤吧！此外，虾子、牡蛎及菠菜富含被认为能改善睡眠品质的胺基酸—甘胺酸，因此也是推荐的汤品食材。

推荐食材：牛奶、萝卜、洋葱、虾子、牡蛎。

推荐料理：胡萝卜牛奶汤

1.将切细的胡萝卜及洋葱一起拌炒。

2.加入水及汤块，煮至变软为止。

3.加入盐、胡椒及牛奶，煮沸后稍微滚一下便熄火。

4.倒进搅拌机搅拌，使成品更加滑顺。

照护方法

早上在外面好好运动、每天在固定时间上床睡觉，请让孩子培养这些好习惯。注意，即使不能顺利入眠，也不要太过于在意。身体够疲累的话，自然就能深深入睡了。

事先规范看电视的时间

电视上充满了各式各样的刺激节目，让孩子长时间不停地看下去，可能导致睡眠问题。因此，看电视之前，请和孩子约定好要观看的节目及时间，再来观赏。