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年纪轻轻的你，是不是觉得记忆力越来越差？反应速度也越来越慢？这些可能是因为你大脑退化、记忆力受损导致的。背后的罪魁祸首很可能是你在生活中的一些不良习惯。9月16日是中国“脑健康日”。那么，生活中，会让你越来越笨的伤脑行为有哪些？请宁夏人民医院神经内科许东博士为我们解析。

1 长期吸烟嗜酒

现在很多人都是烟酒不离手，但是长期饮酒吸烟也会损伤大脑。酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度压抑，所以过量饮酒后人会觉得头重脚轻、反应迟钝等，酗酒对大脑的损伤尤为严重。

中国营养学会建议，成年人适量饮酒的限量值是，成年男性一天饮酒的酒精量不得超过25g，相当于一瓶啤酒或者是一杯葡萄酒或者是50°的白酒50ml，而成年女性一天饮用酒的酒精量不得超过15g。

“而长期吸烟会损害大脑细胞，造成记忆力减退。不但如此，还会引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而会出现脑萎缩，引起老年痴呆。”许东介绍，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

2 伤脑行为经常熬夜

很多年轻人都有熬夜的习惯，这是诱发健忘症的一大因素。熬夜导致睡眠不足，对身体健康危害较大。如果长期熬夜，睡眠节律紊乱，容易出现失眠、易怒、焦虑不安等症状。

研究显示，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，导致记忆力下降、注意力难以集中、智商降低。

3 不吃早餐

不吃早餐直接导致的结果是大脑营养供应不足，长期如此会对大脑产生一定损伤。

经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗得差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。

4 长期饱食

长期饱食容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

长期饱食能诱发人脑内一种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质，这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。脑动脉硬化后，供给大脑的氧和营养物质就会减少，使人记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起老年痴呆。有研究发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期与长期饱食有关。

释疑 大脑会被累坏吗？

很多人担心，经常用脑，大脑会被累坏吗？

许东解释说，人体的很多器官遵循自然界的规律：用进废退。大脑是典型的“用进废退”的器官，“脑子越用越灵，不可能越用越傻”。相反，经常不用脑，反而会发现“脑子锈掉了”。这就是说，大脑要多使用、多开发。

但要提醒的是，身体一旦生病就应及时休息，“带病学习或工作”不仅不能很好地完成任务，相反还会让疾病愈发严重，严重时还有可能损害大脑。

TIPS

大脑喜欢“吃”什么？

专家称，大脑需要多种营养物质，这其中既包括糖、脂肪、蛋白质，也包括各种维生素以及钙等微量元素，缺少哪一种营养物质都不行。“均衡膳食、各种营养合理搭配，才更有利于大脑的健康。”

具体来说，“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够，水果牛奶带上路。”按照这个方法去吃饭，就能让大脑吃得好，吃得均衡，吃得健康，从而帮助人们预防大脑衰老。（记者 刘威）