美国密苏里大学哥伦比亚分校（University of Missouri-Columbia）运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说: “这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼，而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。

建议儿童每天至少从事60分钟的体育锻炼

如果可以的话，应该进行更多体育运动，因为我们看到许多孩子虽然每天能保持60分钟的运动，但肥胖率仍然在不断上升。”

金字塔根据儿童的不同爱好

将运动模式分为4层 :

第一层:每天都应进行的活动。

●多走路

●和小伙伴进行户外游戏

●帮忙做家务

●多走楼梯少坐电梯

●整理玩具

这一层是整个“金字塔”的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。

这些建议同样适合我国的儿童，步行、爬楼梯等简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励儿童进行户外锻炼。

第二层：鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合，这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

●打篮球

●打棒球和垒球

●骑车

●跑步

●踢足球

●滚轴溜冰

●游泳

●跳绳

●滑冰

儿童每周进行3-5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身的条件，选择适合孩子的项目。

但需要注意的是，进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。

另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事故。

第三层:重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少2-3次。

●瑜伽

●攀岩

●俯卧撑/卷腹

●舞蹈

●高尔夫

●划船

力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行2～3次即可。

这类运动最好在教师或教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动后放松。

第四层:即金字塔的最顶层，这层是需要避免孩子过多参与的

●看电视

●玩电脑

●长时间坐着

●打电视视频游戏

“无运动”处于塔尖，表明其所占比例应为最少。

但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态，整天坐在电视前，才为高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。

小学阶段是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让孩子试试，

而且儿童的模仿能力也很强，高尔夫、网球、足球等一些看似成人化的运动，

如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。

国外的学校都非常重视这一时期，孩子每天都有1～2小时形式多样的体育锻炼时间，让孩子从小开始形成“运动习惯”，

当他们长大之后，就会对运动形成上瘾式的“依赖”，实现长期坚持锻炼——让运动伴随孩子一生