健身越来越成为人们茶余饭后常常谈起的话题，健身行业也迅速得以发展，可见人们对于锻炼的诉求越来越高涨。

俗话说，新手练胸，胸肌作为最容易练出来的肌肉，深受大家的喜爱。

但胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有给予胸肌全方位的训练，才会练出漂亮的胸型。

在胸部训练中，不同的动作刺激不同的小肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。

在胸部训练的过程中，大家常进行的卧推是有效的练胸动作，但平板卧推是我们锻炼的常态，想要更好的锻炼，就要均衡发展胸部。

这时，你应该集中训练你的胸部上侧和下侧部位，通过可调节的凳子上做上斜或下斜推举就可以达到这样的锻炼效果。

上斜推举重点锻炼上部胸肌，做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。

如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了，所以你应该降低凳子的角度，以便集中锻炼上部胸肌。

而下斜推举对三角肌的依赖性很小，并且动作的幅度越小表明能够推举的负重越大，但与地面过大的角度会让脑补充血。

所以在进行这两个动作的时候，一定要注意与地面的角度，这也是锻炼的关键所在。

使用哑铃进行锻炼，优点在于它的锻炼幅度要比杠铃大的多，可以进一步降低负重，然后以相对的弧形推举到顶部。

由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多，因此需要重点注意平衡。

同时，使用哑铃进行健身可以使身体两侧得到同等的刺激，有利于身体的协调发展，帮助你打造更完美的胸肌。