轮式

Wheel Pose

轮式如果撑不起来，特别是比较僵硬的人，可能是背阔肌太僵硬。

测试自己的背阔肌是否太僵硬：

双手上举过头顶的动作可以测试背阔肌的灵活性

• 1.站立，双手上举过头顶。

• 2.下犬式

在这2个动作中，你的肋骨有没有向外凸出来？如果有的话，那就是背阔肌太紧。背阔肌太紧，会限制肩膀的灵活性、手臂的活动范围。

如何放松背阔肌：

1.90°折叠

• 站立，双脚与髋同宽

• 往前折叠90度，双手扶住椅子背

• 保持背部延展拉长

• 保持1-2分钟

2.膝盖跪地折叠90°

• 膝盖打开与髋同宽，放在瑜伽毛毯上

• 身体折叠90°，手肘放在椅子边缘（垫上毛毯）

• 保持1-2分钟

3.双手上举

这个动作躺着或者站着贴墙都都可以。

仰卧：

• 躺在地上，身体一条直线，双手在身体两侧

• 双手上举来到头顶

• 保持肋骨贴地，下肋骨去找骨盆

• 保持1-2分钟

贴墙：

• 站立贴墙，身体一条直线

• 双手弯曲贴墙，肋骨不要凸出来，保持1-2分钟

• 然后双手上举，肋骨不要凸出来，保持1-2分钟

4.用滚轴放松

• 侧躺，滚轴放在肋骨下方，前后滚动，按摩腋窝到下肋骨的位置

• 重复1分钟，换边

练了那么久瑜伽，你意识到自己的背阔肌紧张了吗？

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