炎炎夏季，秀出一个好身材是我们健身的目标，而胸肌作为男性的面子肌肉，时常被人们所谈论着。

完美的胸肌就必须依靠全方位的锻炼来塑造，胸肌上部与下部是我们的胸部锻炼中常常忽视的部位，想要完美胸肌，就必须加强对薄弱肌的锻炼。

一、上斜哑铃卧推

胸肌的上部是很多人都容易忽视的，全方位的进行胸部练习，那么，上胸部就一定不能少。

在进行上斜哑铃卧推时，首先把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势，如果角度大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

使用合适重量的哑铃，在动作的顶点进行1-2秒的停顿。

向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地漂上去，动作中注意小心哑铃坠落，下放哑铃时要注意控制速度，缓慢而稳定的下降。

注意你训练的密度，当威智大道最高点时，就要立刻下放哑铃，动作过程中保持流畅性。

二、双杠臂屈伸

众所周知，双杠臂屈伸是锻炼身体上肢的黄金动作，它针对胸肌下侧边缘地带进行训练，可以练出更漂亮的胸肌边缘线。

在进行这个动作时，注意使用双杠较宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。

动作时，两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂，尝试着把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，使胸大肌的下部位垂直于地面。

在动作下降的过程中，使身体降至最低点，然后深吸气，双臂用力，将身体撑起。

如果你的胸肌也有这样的缺陷，那么就一定要尝试这两个动作，针对你的胸肌短版进行有效训练，完美胸肌还在等什么？快练起来！