新手练胸并不是一句空话，作为新手的肌肉训练，通过刺激胸部肌肉可以让胸肌快速的成长起来，从而能够在短时间内展示我们的健身成果，令人自豪。

对于胸部的训练，健身房中有合适各样的器械和锻炼动作。

卧推是锻炼胸部的经典动作，它的效果也证明了它是一个练胸的王牌动作。

但在很多人的卧推训练中，有很大一部分人会反映胸部还没感觉，手臂却先酸胀无力了。

首先我们要知道的是，在我们在进行胸部卧推训练时，不仅锻炼了胸大肌，还使用了三头肌，三角肌等辅助发力。

而导致手臂酸胀无力这种现象的主要原因有两种，一是辅助肌力量不足，二是动作姿势错误。

在我们的训练中，借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题，借力的部位会直接或间接的参与发力过程。

借力使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果造成对目标肌肉刺激不充分，身体还容易提早疲劳。

很多人在进行卧推训练时，自身力量不足，只能不自觉的动用其它肌肉的力量完成卧推动作，这不仅影响了锻炼效果，还有可能造成动作姿势的扭曲。

如果你的手臂和肩部的力量不足，那么只能降低训练的重量，并且通过其它训练增强手臂力量和肩部的练习以提高辅助肌肉的力量。

当然，如果在训练过程中，我们的动作不到位，那就有可能导致目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这也是很多人长期锻炼却没有效果的主要原因。