怀孕后好不容易熬过了孕吐过程，本想着晚上能睡个好觉了，却总是翻来覆去睡不着，虽然知道孕期要保持良好睡眠和精力，有的职场妈妈隔天起床还要工作，道理大家都懂，但是想睡就是睡不着，相信很多孕妈妈都有过这样的困扰吧，那么一起来看下究竟是哪些因素导致晚上睡不着呢？

一、孕妈妈腹部隆起

怀孕后腹部隆起

随着胎儿的生长发育，孕妈妈的腹部会逐渐隆起，特别是进入孕中期后，很多人都开始显怀了。虽然可以明显感受到小生命存在的喜悦，但是小家伙的不断长大会使子宫增大，从而会压迫骨盆和脊椎。这样一来，孕妈妈会出现腰酸背痛的情况。晚上身体出现这样的不适感确实很难熬。

此外，从现在开始孕妈妈要注意的睡姿了，否则很容易出现影响到胎儿发育，自己也容易呼吸困难。

此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。

二、怀孕后的各种症状接踵而来

怀孕后各种孕期症状

怀孕期间，很多孕妈妈会出现腰酸背痛，腿抽筋，下肢水肿，恶心呕吐……可以说怀个孕，浑身都是不舒服，不少人晚上睡个觉要翻十几次身。再加上要频繁地爬起来上厕所，这些因素都可能会导致孕妈妈很难入睡。

三、孕妈妈心理因素

除了身体上各种反应外，还有心理因素也会影响夜间睡眠质量，怀孕后肚子里的小生命随时在变化，稍微有个不适，妈妈又紧张个要命，各种翻阅怀孕书籍，查找原因，问周围生过孩子的妈妈该情况是否要紧，担心自己不能好好的保全小生命的安全降临，越到孕晚期，临近分娩日，压力越大，各种脑补生育场面，胡思乱想后又是紧张害怕，久而久之，就导致睡眠质量差了。

那么孕妈妈如何改善呢？

怀孕后心情不好与老公沟通

1、睡前饮一杯热牛奶。

2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

3、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

4.不要给自己太大的心理压力，学会自我缓解和疏导，随时与老公沟通。