女人养生必养肝，肝好的女人才会老得慢，皮肤看上去更有光泽，气色也更迷人。

那么说到养肝，其实也是需要运动的，运动能让全身各个器官都受益，每天哪怕运动十分钟，都能让肝脏在更好的状态下工作。对于一个身体健康的成年人，一般来说每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，都是非常好的锻炼方式。尤其是已经有了脂肪肝的朋友，可以坚持晚饭后1个小时快走，走上1个小时，能够很好地改善脂肪肝的病情。

假如大家只是日常保健，对于女性来说，还有一项非常好的运动可以帮大家养肝，那就是瑜伽。瑜伽是修养身心的运动，也是顶级的排毒运动，它可以通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进它们排毒。而且，瑜伽并不像其他运动那样剧烈，而是更加静、柔，符合女性“阴”的特点，所以特别适合大家作为养肝运动。

一般来说，一天中的任何时候，只要你是空腹状态都可以做瑜伽。也就是说，饭后3个小时之内是不适合做的。所以，如果有条件的话，凌晨4到6点钟才是练习瑜伽的最佳时刻。但我估计大家很少有人能那么早起，而且白天工作也比较忙，所以我们可以在睡前练习。当然，睡前也要保证是空腹状态。

练过瑜伽的人都知道，瑜伽有各种各样的不同姿势，其中有两类养肝的效果比较好：一类是跪着、上半身往后弯曲的姿势，一类是躺着，上半身抬起的姿势，比如船式等。大家可以根据自己情况选择两三个，每天做上十几组，可以很好地加速新陈代谢，排除体内废物。

我的很多患者其实自己本来也练瑜伽，只是经常三天打鱼两天晒网，而且她们的目的往往是为了减肥、塑身，并没有调养脏腑的意识。我就会指导她们，可以根据身体状况选取一些能够治疗疾病、减缓疲劳、调节内分泌的姿势。能够坚持练习的，反响效果都不错。

除了练会儿瑜伽之外，睡前再泡个脚，效果就更好了，这会有利于我们更快入睡，还能让休息时肝脏更好地进行排毒、解毒。长期坚持用40～50度左右的水泡脚，水量最好能没过脚踝，可以疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神，功效实在不少。尤其是手脚冰凉的女性，更应该坚持热水泡脚，改善自己的气血循环状况。

泡完脚之后，如果可以喝一小杯温水，能够更好地促进新陈代谢。要是能喝上一杯菊花或者枸杞泡的温水，清肝、养肝的效果就更好了。

另外，如果是上班族，我还会给大家推荐早上泡脚。早上大家时间紧，只需要抽出5到10分钟时间就可以，泡脚的同时用双手按摩一下脚底、脚趾间隙。这样做的好处是什么呢？

因为晚上睡觉的时候大家老是保持同一个姿势，血液循环不畅，尤其是气血不足的女性。早上泡个脚，可以促进促进血液循环，让整个人更加神清气爽地开始一天的工作。

本文作者：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。