运动健身者往往选择在清晨参加运动,并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国运动健身专家通过对不同时间运动健身效果的研究比较后证实,对中老年运动健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。  专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能,又可促进各系统加速新陈代谢,同时还可提高肌体恢复的效率……

但专家们重申:睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳,那就不但起不到运动健身之效,而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

定速跑楼

1、慢速登向1~4楼(心率90~100次/分)。

2、返回1楼。共两组,每组1~2次,间歇2~3分钟。

变速跑楼

1、中速登上1~3楼(心率115~120次/分)。

2、放松返回1楼。重复2~3次,间歇1~2分钟。

3、1~3楼(中速)→3~4楼(慢速)→4~2楼(中速)→2~1楼(慢速)。共两组,每组1~2次,间歇2~3分钟。

组合跑楼

1、慢速跑楼1~5楼(心率100~110次/分)。原速返回2楼。

2、中速登上2~5楼,放松返回3楼。

3、中、慢速登向3~5楼,返回1楼,重复2~3次,间歇3~4分钟。


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