糖尿病友最困惑的就是吃多血糖高，吃少了又饿或有低血糖出现。尤其是许多糖友在吃饭后2小时测血糖，血糖值总是飙升。

有研究表明，餐后血糖高容易诱发心血管疾病，所以一定要控制好餐后血糖。那么，餐后血糖过高该怎么办？有什么方法降血糖呢？今天小康教你妙招来化解餐后高血糖！

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1、做饭时控制好油量

每克脂肪体内氧化产热9千卡，是等重量蛋白质和糖类产热量的两倍多。因此，每人每日食用油应控制在15~30克（不超3汤匙）。

对于糖友，用油不但要控制总量，同时还要兼顾各类脂肪酸摄入。应避免或限制肥肉、全脂食品、棕榈油、椰子油及油炸食品；食物胆固醇摄入应少于300毫克/天。

2、控制总热量：

怎么粗略看我们是不是吃的过多了呢？对照一下是不是每餐都是七八分饱，还是过饱需要减量。

每餐主食有没有超过自己的1个拳头大小？

肉类有没有超过1付扑克牌大小？

蔬菜有没有吃够2个拳头大小？

水果不要超过1个拳头大小的苹果或梨。

另外，喜欢吃土豆或红薯的朋友，每天不要超过1个拳头大小的量，因为薯类也是碳水化合物，如果吃了这些就需要减掉相应量的主食。

这些只是最粗略的判断，根据每个人每日的体能消耗不同，身高体重的差异，营养师会有详细的食物热量换算方法和食物的替换法则。

3、限制每餐淀粉类主食的食用数量。

除了米饭、馒头、面条之类食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。鼓励糖尿病患者食用杂豆类食物。

控制餐后血糖有哪些小技巧？

1、在体重方面，要很好的进行控制，保持健康的BMI指数，BMI指数保持在23以内。

2、在心态方面，一定要放松保持良好的心态，保持心情的舒畅、稳定，避免紧张、忧郁、烦恼。

不管是正常人还是糖尿病人，保持一定的血糖值相当关键。一旦血糖高之后，也不要慌张，做适当的应对措施，保持良好的心态，就可慢慢调节。

3、餐后站立45分钟

这是一个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对健康不利，少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极少的站立。

4、餐后适量运动

除了正确的饮食外，糖尿病患者还应当进行持之以恒的合理运动。在饭后0.5-1小时参加运动，可有效减低餐后血糖，还可避免运动时及运动后发生低血糖。

刚刚开始运动时，可以先保持运动5—10分钟，然后逐渐加量。一般情况下，中等强度的运动每次应持续20—30分钟。根据自己的身体状况，可在1—2个月内将运动时间延长到20—30分钟。运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。

糖尿病人餐后血糖升高以下事情不要做

1、不要饭后立即吃水果

饭后马上吃水果是导致餐后血糖升高的原因之一，而且很容易出现腹胀，糖尿病患者若血糖控制较好，空腹血糖在7.0 mmol/L以下，餐后2小时血糖在10 mmol/L以下，没有经常出现高血糖或低血糖，是可以适当吃些低糖的水果，吃的时间在两餐之间。

2、不要饭后烦躁易怒

不良情绪会导致血糖不稳定，人在生气的时候会分泌一些激素，从而拮抗胰岛素的作用引起血糖升高。

3、不要饭后抽烟

饭后立即吸烟害处多，因为饱餐后，胃肠蠕动加强，血液循环也加快，此时，人体吸收烟雾的能力也进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质易进入人体，损害健康。

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