锻炼的方式很多。如果你的身体比较不太强壮，建议选择散步、慢跑、愈加、静坐等方式，如果身体基础还不错，可以选择打球、游泳、负重等运动。今天再给大家介绍一种简单、方便的健身动作，那就是下蹲。

而下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间，无论在家里还是外出，只要能站立就可以，而且它还有很多好处，蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。

下蹲有哪些好处？

　　下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。

　　此外，下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。

下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可放松精神，也是减压的好办法。尤其对于老年人，能延缓大脑的衰老，越活越年轻。

　　做法建议：

下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

李铁红，北京阳光万物中医研究院院长，北京首大耳鼻喉医院、北京中仁中医院等医院特约出诊专家。点击最上方可关注，或添加个人微信号 beijinglitiehong