不少人减肥会通过节食的方式,这里要强调一下,这是最不可取的减肥方式。节食不进会对身体无益,并且长时间下来你会更渴望吃淀粉、糖类。也就是说,你不可能一辈子节食啊。那么怎么减肥最好呢?今天教你几招。
1、每日果蔬不能少
减肥可以不减少饮食量,而相应调整进食的结构,控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感,减少食欲,果蔬中富含的纤维还能有助于排便。
2、腹式呼吸法
每天花十分钟的时间,换一种呼吸方式,做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动,帮助排出宿便,还能加速腹部脂肪燃烧。
腹式呼吸法:用鼻子慢慢且用力地吸气,待腹部隆起,保持几秒,再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。
3、注意坐姿很重要
减肥并不困难,注意细节很重要。纠正坐姿,收腹挺胸,随时提醒自己,坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。
标准坐姿:
保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
4、适当运动 优化曲线
不管多忙多累,每天坚持半小时运动。不仅可以消耗热量,塑造身体曲线,还可以增强肺活量,促进身体健康。
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