新手练胸是一句老话，新手在胸部训练中，常常只会追求胸肌的宽度，却忽视了一个好看的胸肌是要棱角分明的，椭圆的胸型并不好看。

所以说，在胸部训练中，进行胸部塑形是非常重要的。

而对于胸部塑形的动作，健身房就有许多被誉为胸肌雕刻刀的动作，常见的有拉力器夹胸、飞鸟动作等等。

今天为大家介绍一下弹力绳夹胸这个动作，它同样作为胸部肌肉的雕刻刀，可以很好地帮助我们塑造有型的胸肌。

一般情况下，我们对胸部进行塑形，就是锻炼胸部边缘，夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。

接下来我们一起来看下这个动作的具体姿势。

首先将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧。

动作开始时，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。

在动作的顶峰位稍作停顿，然后慢慢打开手臂，还原动作至起始位，完成动作。

在这项运动中，要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳，并且注意在动作进行中，需要保持挺胸收腹，动作匀速前行。

另外，双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

如果你觉得动作比较吃力，可以改变为站姿为弓步，从而使动作更加稳定。

通过对动作进行角度的变换可以锻炼不同的肌肉群体，对于这个动作也是同理。

在进行这项训练时，我们可以通过调整弹力绳的位置来针对不同位置的胸部肌肉进行锻炼，从而锻炼胸肌的不同部位，练出完美胸肌。