我们眼观所看到的六块或是八块腹肌其实是一块整体肌肉，名叫腹直肌，腹直肌作为腹肌的一块整体肌肉，是健身新手们梦寐以求想练出来的。

很多人在进行腹部锻炼时或遇到这样一个问题，那就是上腹部不明显或是下腹部不明显。

针对这样的问题，大家想要针对性的训练，想问一下单独训练的孤立性动作，但是，胸肌作为一块整体肌肉，并不能单独对上腹或下腹进行训练。

虽然腹部肌肉作为腹直肌是一块整体肌肉，但我们可以改变动作的模式来进行上腹或下腹的针对性训练。

一般来说，首先活动的部位收到的刺激较大，我们可以运用这一原理进行上腹或下腹的加强训练。

而在家中，我们就可以进行这样的训练，今天我们针对性的介绍如何加强上腹部的锻炼。

这个动作主要集中锻炼腹直肌上部，上腹部不明显的人应加强这个动作的训练。

在家中，我们只需要一个小凳子，就能加强上腹部的训练，首先身体平躺，两只脚搁放在凳子上，凳子高度应与大腿等高，在我们双腿放上时，小腿应与地面平行，双手抱住头。

动作开始时，首先吸气，抬肩离开地面，使头部尽量接触膝部，然后呼气，还原动作，重复进行。

在进行这个动作的时候，身体可以离凳子远一些，这样可以增加骨盆的活动度，使阔筋膜张肌和股直肌收缩，从而加强锻炼效果。

一分耕耘一分收获，健身是一件公平的事情，你付出多少汗水，就会收获多少。

所以，当训练没有成效的时候，也许是在积累量变，坚持正确科学的锻炼方式，最终将导致质变，练出你的好身材。