寒冬时,冷风会从裤口往里灌,双脚麻、木、凉、痛,加上从足心到小腿,再到全身,被冻得瑟瑟发抖。现在的人很少能体会脚冻的感觉了,但还是有脚凉的时候。

为什么会手足冰冷?

当人体感受到外部的寒冷时,大脑就会发出保持内脏温度的指令,调整血管的张力。此时,大脑会将人体中心作为供能的首选,血液会优先通过内脏,保持内脏的温度,而手足等末梢的血管则会收缩,导致血液循环不畅,导致手足冰冷。

如果不采取正确的方式,可能一夜都双脚都不会暖,这可是不利于健康的。

睡觉脚冷的危害

1、影响工作:睡觉脚冷,全身缩成一团,人久久无法入睡。导致睡眠时间不足,睡眠不足,第二天精力就会大打折扣,工作效率自然而然会受到影响。

2、失眠:人类在长期的进化过程中,形成了人类独特的最佳睡眠时间(夜行动物白天睡觉,晚上就出来活动),即是晚上11点到早上7点,睡觉脚冷导致久久无法入睡,长时间错过最佳睡眠时间,就会睡眠不足导致失眠。

3、引发脏腑疾病:手脚上有十二经络的原穴,而手脚是离心脏最远的器官,长时间的手脚冰冷导致气血无法舒布到原穴位,原穴位气血不够,其对对应经络的统摄作用就会减弱,与其对应的脏腑就会受到影响,从而引发对应脏腑疾病,这也是冬天病人比其他季节人多的原因,一般老人大多数都在冬天过世的。

4、引发风湿性疾病:手脚长时间的冰冷直接导致手脚气血运行不畅,新陈代谢减慢。人体产生的代谢产物无法排泄,人体需要的营养物质无法到达手脚,容易引发类风湿疾病,如类风湿性心脏病,类风湿性关节炎。


哪些人更容易手足冰冷?

从生活习惯的角度来看,不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。从体质的角度来看,脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。而从最近的社会情况来看的话,家庭和工作压力大的人也很容易手足冰冷。从性别来看女性比男性更容易出现手足冰冷,而瘦弱的女性手足冰冷的情况更严重。

这些方法可以有效缓解!

1、勤运动

建议女性朋友一早起来做做运动,健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。

2、多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管,对於末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210- 250IU才足够。

3、多吃含菸碱酸的食物

菸碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷。菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。

4、多吃坚果、胡萝卜

由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、 木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖,都属於温热性食物,是手脚冰冷 的人应多选用的食材。

5、培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤。

6、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身的功效,手脚也能不再冰冷。

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)