天气严寒,很多热衷体育运动的人都会选择户外运动的方式来运动健身,增强体质,以达到锻炼身体的目的。但如果运动健身不当会对身体造成损伤,得不偿失。今天为大家介绍体育运动锻炼需遵循的注意事项。

1、冬季户外体育运动前要热身

因为冬季气候寒冷,空气湿度小,人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态,肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话,很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

2、冬季户外体育运动要长期坚持不懈

只有长期坚持锻炼,才能使我们的体魄得到明显改善。佑康云健康俗话说,冬练“三九”,希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

3、冬季户外体育运动要防寒

冬季室外气温较低,所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施,以防皮肤冻伤。另外,运动量应适当,避免因大量出汗而着凉。

4、冬季户外体育运动要适时

冬季因经常出现逆温,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其是在上午8点以前和下午5点以后,是一天中空气质量最差的时候,特别在有雾的早晨进行锻炼,对人体的危害会更大。研究表明,上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法,从散步开始,坚持运动锻炼,几乎是所有长寿者的经验。

冬季旅游也是一种比较好的运动方法,在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时,开阔了眼界,松弛了紧张情绪。


(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)