开学没几天，各大高校陆陆续续开始军训了，各位小可爱们不得不从初进大学的喜悦中走向苦逼的“战场”。

周末小Q去了趟母校，看望了正在军训的大一学弟学妹们。

在中场休息的时候，小Q问身边的小可爱们，军训三天来什么感受？

“怎么还不下雨”，

“变态教官总是和我过不去”

“站军姿一站至少半小时，脚后跟疼的走不了路。”

当年小Q军训时，有段时间也是这样，小Q以为是鞋垫太薄了，于是买了三双鞋垫放在鞋里，然而并没什么卵用。

后来咨询医生，医生说这是足底筋膜炎，军训期间很容易发生。

扁平足、高弓足、体重过重，过度运动，鞋子不合适都会引起这种病状，

足底筋膜炎能让人疼得跪地，遇到这种疼痛该怎么办呢？

其实足底筋膜炎不是足底筋膜发炎，而是因为反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。

遇到这种难以忍受的疼痛只需5步就可轻松解决。

脚趾拉伸

把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟，重复10次。每天可进行3到4次。

小球按摩

拿一个小球，在脚部从前往后进行按摩。脚底的每一部分都要按摩，在每一块按压区域停留15秒左右。也可以把球踩在脚下，在疼痛明显的区域可以加力按压。

脚抓毛巾

小Q教大家一个既能偷懒又很实用的方法——脚抓毛巾法，这个方法是足底筋膜炎康复的经典方法，可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。

注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。

垫足弓垫

如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。

夜间夹板

在晚上睡觉时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。

因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩。没有夹板可以用书本代替。

辛苦了我的小可爱们，小Q就是一直默默关心你们的那个人，小Q建议每天多运动，多拉伸养成良好的运动习惯。