各位家长们，你们还好吗？大家刚过了很不寻常、不容易的几天，在生活和情绪上都可能有说不出的经历。对许多人来说，这次是毕生以来遇过最可怕的天灾，亦是第一次看到熟悉的地方面目全非，平稳的生活被打翻，和感受到在危难中的无助和恐惧。有些更不幸地丧失重大财产，甚至是亲人朋友。

这次天灾对澳门每个家庭都做成不同程度的影响和损害，很多家庭还正在生活上重整、调适。在这过程中，不要轻视自己和孩子的情绪反应和内心需要。以下几点可帮助父母处理当下的压力情緒，从而加速家庭生活恢复正常。

注意辨识情绪

经历了这么不寻常的几天，该是百般滋味在心头。请给自己和家人空间去辨识、整理、抒发和接纳内里各样情緒。亦协助孩子表达他们的情绪；也许是感到混乱、不安、害怕、担心或愤怒。这些都正常的压力反应，家长请给予同理心和接纳。记得没有对不对的情绪，容许自己和孩子感受和抒发真正的感受。这已是疗伤的过程。

多和家人朋友互动联系

分享自己的经历和感受、互相陪伴支持，提醒自己不是孤单的。而孩子在这段时间可能会更黏照料者，这都是正常反应。家长可多陪伴孩子、在睡前陪他们长一点时间聊天、肯定他们现正是安全和稳定的，加强他们的安全感。

尽量保持日常规律

保持正常社交和日常规律活动，如运动、正常用餐作息、工作做家务，亦不忘做令自己放松愉快的事。保持日常规律对孩子的安全感和对生活掌控感尤其重要。

多留意正面的方面

提醒自己和孩子虽然是次灾难很不幸，但社会大众很团结，守望相助，加速重建家园和社区，而实质生活基本资源亦大致恢复正常。不要让孩子接触到太多灾情的画面和负面消息，如孩子看到，请多加解释肯定情况已逐步恢复稳定，减低孩子不安。

适时寻求支持帮助

如有需要，寻求帮助是勇敢的行为，而非软弱表现。如发现自己或孩子负面情绪（如不安、担心、恐惧、焦虑、无助感、自责等）和症状，如对外界刺激过度警觉、可怕画面不断在脑海浮现，在两星期后持续没有减退，或对生活受到严重影响，请尽早寻求专业的心理支持服务。如有想伤害自己或他人的念头，请即求助。

家长们都辛苦了，请好好照顾自己，再照顾家人。大家都在团结一致重建美好生活。

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