今天又是既难熬又疲劳的星期一。
你会不会像我一样，周末疯玩，星期天晚上失眠， 星期一无精打采？
又或者你和我的朋友一样，天天加班到凌晨2点，回家睡4个小时，又正常上班？
现代社会真的是越夜越美丽，不管是为了梦想熬夜加班，还是和朋友之间的party时间，晚上似乎总有各种各样的诱惑，让我们牺牲睡眠时间，投入其中。
长期做不能胜任的体力劳动，外加日夜颠倒，只会增加心脏的负担，引起冠心病、心梗等心脏疾病，扰乱人体“生物钟”，影响正常排便。
缓解便秘、预防心梗的3种常见食物
豆类
多吃赤豆、黑豆、黄豆等豆类，补充铁质，有效改善疲惫、无力的状况。其中黄豆，含有多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇代谢，保持心血管通畅。
腰果、斑豆、青豆因富含纤维，可促进粪便的软化和成形。
建议：日常饮食中，可以多增加豆类食物，如豆浆、豆腐、豆豉等，还可以做黄豆饭。先把黄豆用热水泡4个小时，然后和米一起煮成饭。
麦片
研究发现，早餐中的纤维素含量比较高的话，人不容易感到饥饿。燕麦富含纤维、亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成，常吃能预防高血压和心脑血管疾病。
高纤维食物，难消化，可以增加肠道中粪便的份量，推动粪便不断往前，直到排出体外，具有很好的改善便秘的作用。
建议：日常家里常备燕麦，可以搭配酸奶、牛奶，既补钙又均衡营养。如果嫌麻烦，全麦面包也有同样的作用。
酸奶
酸奶中的益生菌，能够调节肠道菌群，加速肠道中帮助消化的胆汁，让肝脏以为胆汁不够，调动血液里的胆固醇来增加胆汁，从而减少血液里的胆固醇，保证血管的流动性、柔软性。
酸奶也是常见的缓解便秘的好选择。酸奶中的钙质丰富，钙有很好的舒缓疲劳、改善睡眠的作用，特别适合熬夜一族。
建议：平时，家里常备原味酸奶或自制酸奶，这两种酸奶更加低糖健康。正因为少糖，所以其中的营养成分相对较多。有条件可以加点水果或燕麦一起，均衡营养，更多口味。
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