很多上班族都会遇到熬夜加班的情况。熬夜是很伤身体的一件事，熬夜之后精神差，有些人甚至会有腹泻的情况。拥有好的生活习惯不够，最重要的是要用有好的饮食，才可以补偿整夜没有睡的痛苦。

熬夜所需主要营养素

1）维生素A /

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素一个能保护眼睛。

2）B群维生素/

乙群维生素不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经，舒缓焦虑也有裨益。

且能够提高记忆力，防止疲劳。

3）维生素E /

维生素E的抗氧化性可以避免熬夜产生更多有害身体的自由基。

4）水/

熬夜使身体很容易缺水，所以多喝白开水是必要的。

5种适合熬夜吃的食物

•鸡肝/

富含维生素A，可以很好地保护视力，但不宜多吃。

•坚果/

富含蛋白质，铁，钙，B群维生素，维生素ë等营养素，有助于熬夜时的身体复原。

•奶酪/

富含钙和乙群维生素，既有利于缓解疲劳，又能保护骨骼。

•绿茶/

可以提神，还可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。

•枸杞/

可以提神减压，还有利于保护视力。

熬夜禁忌

1）糖会消耗B群维生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。

2）泡面，薯片这些垃圾食品不易消化，还会使血脂升高，对健康不利。

3）浓茶，咖啡虽然提神，却会消耗体内的B群维生素，使人更容易疲劳，而且空腹喝还刺激胃粘膜。