9月1日是开学的日子,孩子们背着新书包一路雀跃,开始了新的学期。

可你也许不知道,9月1日还是我国的“全民健康生活方式行动日”

(网络图,仅供参考)

近年来,社会的发展和经济的进步带给人们丰富物质享受的同时,也在改变人们的饮食起居和生活习惯。

吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的血脂异常、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。

因此,我国将每年的9月1日定为全民健康生活方式日,是为了不断强化民众健康意识,选择健康的生活方式。

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有损人体健康的不良生活方式

在我国,每天都有新增的癌症患者,发病率最高的是肺癌,其次是胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌等。

其实,大家都在“谈癌色变”,因为患了癌症,人的生存期就很有限了。

1、高动物脂肪饮食

动物性食物、精米、精面摄入过多,极易影响人体酸碱平衡,细胞在失衡的环境中生长,导致异常增生形成癌症。

高脂肪饮食是导致癌症发生的因素,脂肪的摄入量过高可增加肠癌、乳腺、肺等癌症发生的危险性。

长期进食腌制、熏烤食品可致食管癌、胃癌。

2、缺乏运动,起居无常

熬夜打麻将、长时间坐在电脑前、沉迷于夜生活的人不在少数。

由于劳逸失度,娱乐过度造成睡眠不足,引起机体代谢紊乱,给癌细胞带来可乘之机。

疲劳会降低人体对疾病的抵抗力,任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。

3、吸烟酗酒药物滥用

吸烟对健康有百害而无一利,主动或被动吸烟均与癌症密切有关。

吸烟者死于肺癌的危险性与每日吸烟量有明显关系。

酗酒可明显损伤肝脏导致肝硬化和肝癌。另外,药物滥用也对身体健康十分不利。

4、高压力恶劣情绪

随着生活节奏的加快,来自各方面的压力可导致人们精神紧张,因此经常会造成抑郁、愤怒、忧愁等恶劣的情绪。

如不能及时消除,会影响机体功能,使体内代谢紊乱,免疫力下降而导致各种疾病甚至癌症的发生。

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促进人类健康长寿的四大基石

科学、文明、健康的生活方式可以概括为这四点:合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡,被称为保障人体健康的四大基石。

做好了这四点,高血压、心脑血管病、糖尿病、肿瘤的发病率都大大下降,人的平均寿命能够延长10年以上。

1、合理膳食和适量运动

每天的饮食中,植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

每天要吃五种以上、1斤以上的果蔬,且常年坚持。

绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、水果防癌作用最强。

以鱼和家禽替代红肉,少吃高脂食物,少吃盐及腌制食物。生活要有规律,劳逸结合。

多在阳光下运动,多出汗。如果工作忙很少活动,可每天有约1小时的快走,每周坚持5次。

充足睡眠能提高机体免疫力,消除疲劳。适当放松工作和生活节奏,让机体得到休养生息的机会。

2、戒烟限酒和心理平衡

尽可能保持室内及工作环境的空气清洁,营造无烟草的环境,限制饮酒。

良好的心理状态有利于保持和稳定中枢神经、内分泌和免疫系统的功能,有利于保持身体健康。

湖南医聊特约作者:国家一级健康管理师 湖南省第二人民医院 刘莉

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