时光似箭岁月如梭，转瞬各位小可爱们已经正式开学了...随着王俊凯大学室友的曝光，咱们小凯也正是成为一名大学生啦！

国家欠小Q一个这样的校友，我也想和他一起做有故事的新同学... 奈何，嫉妒使小Q面怒全非，减肥是小Q未完成的歌！

开启宿舍食堂教室三点一线新模式的你，是不是有过为了减肥不吃早餐的经历？反正小Q有过血的教训！

已经习惯了睡到12点的你现在需要8点上课甚至更早，早起则是最令人挣扎的事情，很多人都会为了能多睡五分钟而已直接跳过早餐直接冲向教室。

有段时间小Q就是这样，结果减肥不成反变胖简直心累！这究竟是为什么呢？原来俗话说“早吃饱，午吃好，晚吃少”是有科学依据的。

我们经过一夜的睡眠，身体能量几乎被消耗殆尽身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢，为身体活动取得动力。

不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充，身体转向消耗脂肪同时也消耗蛋白质。从而导致蛋白质不足引起代谢率下降，进而导致消耗热量减少，人更难瘦下来。

吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量：人体一旦觉得营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，不吃早饭会阻碍脂肪的消耗。

早上总是空着肚子的人胃部更容易累积脂肪：不吃早餐或吃的太少，没能为身体补充充足能量，往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物，瘦身不成反而更胖。

其实在中午进餐时候，早餐所摄入的热量几乎可以被消耗掉，不会有多余的热量囤积在体内，自然也就不会变胖了；所以吃早餐不但可以增加饱腹感，也能更好地控制体重。

那早餐怎么吃健康又减肥？——均衡摄取各类营养，不可偏废！

为了你可以健康减肥，小Q还是老规矩：建议你从各类食物中摄取足够品种、份量的营养素。那么，我们的身体究竟需要哪些必须的营养素呢？包括六大类：

小Q推荐：学生党早餐营养搭配

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①.全麦面包+豆浆/低脂牛奶

减肥早餐也要摄入充分的营养，吃全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

②.燕麦+牛奶

燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

③.蜂蜜水+水煮蛋

水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。

④.牛奶/酸奶+苏打饼干

苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

⑤.煮玉米+绿豆粥

食堂一般都会有水煮的各类玉米，搭配一杯粥营养又不是太干~

如果条件允许，小Q还建议你摄入一些高维他命的食物，比如奇异果、番茄、柠檬、西柚等等。