为了生个健康宝宝，从备孕开始就要好好吃好好调理，除了正常的身体调节，还有微量元素需要补充。那么有哪些微量元素是备孕妈妈不可忽略的呢？

◎铁

缺铁严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收，饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。

◎锌

锌元素，对胎儿智力发育作用很大，锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。备孕可吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。

◎钙

孕前钙充足，也可以预防孕妈妈腿抽筋，关节酸痛等症状。钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。

◎碘

孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。

◎叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前就要开始补充叶酸，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。