日前，演员杨紫在出席某活动时爆料王子文“从早到晚都在做瑜伽”。康康君查阅发现，王子文从6月底就开始在微博不断发布瑜伽照，8月份更是频繁的几乎日日进行瑜伽练习打卡，不仅如此，其瑜伽动作难度也是步步攀登，其中一个“全身对折”动作更是吓呆一众网友！

值得一提的是，王子文面对网友评论不时回复提醒大家“不要随便模仿动作”、“注意小心韧带拉伤”。

其实，瑜伽作为一种健身方式专业性很强，看似温柔，但若练习不当，的确很容易给练习者带来伤害。

练习不慎，小心“瑜伽病”伤身

很多人在做瑜伽动作时过于勉强自己，一不小心，就会出现韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等症状，这些都是常见的“瑜伽病”。

厦门市中医院骨科林蔚莘医生表示，近几年每年医院骨科都能接到十余例因练瑜伽不当导致的颈椎、腰椎、脊柱损伤的病人，且以女性为主，30～50岁最为常见。

是不是吓一跳？那么，瑜伽到底应该怎么练？

❖ 注意体式，别盲目追求高难度

练习瑜伽时应充分考虑自身柔韧性、平衡力和力量素质，量力而行。练习前做好充分的热身运动，避免拉伤。

有慢性腰背痛的人，尤其是患有腰椎间盘突出症者，瑜伽体位应以腰部后伸姿势为主，避免身体前屈的体式，减轻椎间盘所受压力。对于颈椎病人群，瑜伽体位应以适度后伸后仰为主，避免头部过度的前屈、旋转和侧偏体式。

❖ 饭后3小时左右再练

练瑜伽不能饱腹，但也别空腹。一般建议饭后3小时左右再练。若只喝牛奶或吃点水果，就不用等上几个小时了。练完后最好等30分钟再进食。

❖ 练完半小时后再洗澡

有人认为练完瑜伽正好洗个澡，其实最好能等半小时再洗。因为瑜伽讲究能量平衡，马上洗澡会打乱这种平衡。

❖ 出现不适立即停止

练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，需马上停止练习，24小时内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀，注意不要揉搓。72小时后宜热敷。若感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，以防用力不当造成进一步损伤。

（本文综合自《健康时报》2012-04-02《伤不起的瑜伽病》、2015-08-13《温柔瑜伽也有伤害》、厦门日报）

编辑：郑新颖

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