在健身房中，健身者们总能通过各种各样的健身器械锻炼我们的身体肌肉，花样百出的锻炼姿势也能有效针对目标肌进行训练。

但腹肌主要起着稳定身躯的作用，很多人忽视核心力量的训练，导致身体受损。

健身球作为一种不稳定的锻炼辅助器械，能有效的提升我们的核心力量，今天就让我们来学习四种利用抗力球进行的训练。

一、抗力球旋转

这项动作不只是强健你的腹部，并且可以增强你躯干的旋转肌肉，锻炼腹外斜肌，同时可以提高你的平衡力。

首先躺在抗力球上，下背支撑好，将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度，将手放在头部的两侧。

稳定身躯，进行收缩动作，大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘打开以协助平衡。

停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置，过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

二、抗力球俯卧撑

这个动作会比一般的俯卧撑更能刺激到胸部、肩部以及上手臂，为了保持身体的稳定，将使用核心稳定的肌肉群以及髋关节周围的肌肉群。

脚放在健身球上，并使脚尖下压，用双手支撑身体，此时手掌放在肩关节下方。

保持核心肌肉用力，在上推回开始位置前，缓慢地尽可能放低身体。

运动过程中，注意保持身体稳定，不要弓腰塌背，以避免增加下背部的压力。

在大多数的健身动作中，保持动作的稳定和掌握动作的节奏是训练的关键所在，这两个动作也不例外，只有进行正确的锻炼，才会有事半功倍的锻炼效果。