健身越来越成为人们常常谈起的话题,健身行业得以迅速发展,遍布各处的健身房,足以说明参与到健身里的人越来越多。

马甲线作为一个健身名词出现在人们的生活中,成为大部分健身男女的追求。

马甲线指的是腹部没有赘肉,同时还有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

女性朋友们不想练出大块的肌肉,所以马甲线在女性健身朋友中最为热门,今天,就像大家介绍如何练出马甲线。

一、拉筋热身必不可少

运动前的拉伸可以帮助我们活动目标肌肉,提升运动中的表现并且减少伤害的发生。

进行拉伸时,首先放松肌肉,将目标肌肉的活动幅度撑到最大,感受肌肉被撕扯的感觉。

二、风靡全球的平板支撑

平板支撑可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,通过对核心肌群的锻炼,可以增强运动表现,降低受伤风险。

这个动作属于消耗式塑身动作,坚持锻炼可以让小腹变的平坦,注意身体保持一条自然的直线,保证动作的标准性,一定会让你感受到酸爽。

三、平躺抬腿,高强刺激

进行这个动作的锻炼,能够刺激我们的腹部肌肉,练出马甲线。

在瑜伽垫上平躺,双手可以向上伸直平放,也可以掌心向下置于臀部下方,这是动作的起始姿势。

动作开始时,深呼吸,双脚并拢慢慢升高,直到双脚与平面大约成45度角。

紧接着慢慢放下,注意保持动作的缓慢,放下的时间要比抬起的时间更长,防止通过重力借力,减少对腹部的刺激。

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