Q：跑步后大量喝水，这样会不会达不到减肥燃脂效果

A：充足的水分，可以帮助身体更好的减脂代谢。

运动后补充水分，可以帮助身体更快地恢复，所以别担心喝水多不好。但是，刚刚运动完的话，别一下子喝太多的水，因为运动后身体突然补充大量水分的话，容易造成肠胃负担，而且容易影响身体渗透压变化。所以运动失水后，可以先喝一点水，让身体没感觉那么渴，等运动后半个小时左右，身体恢复了一些，再补充充足的水分，至于喝多少？可以根据你运动前后体重变化来衡量，比如运动后比运动前少了0.5kg，那么就在半小时后，补回500毫升左右的水分。如果失水过多的话，可以考虑补充含有电解质的运动饮料。

Q：减肥时心率达不到燃脂心率，这样有没有减脂效果？

A：我们先给出结论，是有效果。

我们通常说的燃脂心率，其实应该叫做最佳燃脂心率，从字面意思去理解，就是在运动时，保持在这个心率区间，可以让你的脂肪燃烧比例达到最优，超过这个区间，身体可能进入缺氧状态，不利脂肪代谢；而低于这个心率区间时，身体还没达到相应的负荷，燃脂速度还比较低，有燃脂的功效，只是效率不高而已。

人体的任何活动，都要消耗能量，想要减脂，只要保持每天运动即可。但是如果想提高燃脂效率的话，配合一定的力量型锻炼，可以帮你提高自己的基础代谢。

Q：吃的少有运动就是体重一点不动，是吃的不对吗？

A：有可能，也可能是身体处于平台期。

可能是饮食结构不对，可以根据一些饮食建议文章进行调节，少油少盐多蔬菜，适当吃肉（蛋白质）。此外，减肥的原理其实就是身体吸收的热量少于本身消耗的热量。理论上来说，吃得少，动的多，应该会变瘦，但，我们的身体构造十分复杂，具有较强的适应能力，如果吃太少，那么身体也会降低代谢速度，虽然有保持运动，但可能因为代谢也下降了，导致吸收的热量和消耗的热量又达到一个新的平衡，这是就叫做平台期，体重会维持不变。可以适当增加运动来打破平台期，不建议过度节食减肥。

Q：在夏天，怎样运动比较适合较胖的人，应该在吃穿住行方面应该注意些什么？

A：选择不伤膝盖、不对心脏负担过重的运动类型；衣食住行涵盖太多，不作细答。

大体重人群选择运动类型时，最怕的就是运动强度太大，对心脏以及膝盖造成太大的负担。因此，运动时，要根据心率变化控制好强度；运动类型上，可以选择游泳、椭圆机、健走、瑜伽等对膝盖负担较小的项目。至于饮食方面，要做到少油少盐，具体饮食结构调整，可参考一些营养机构发布的建议公告。运动鞋选择减震效果好一些的。

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